Ben Stigninger i skruestik - ideel motion til bekæmpelse mave

Pressen har altid været et vigtigt element i tallene for både mænd og kvinder. At have en sagging mave, er det vanskeligt at prale af store svulmende arme på stranden. Også piger er ikke specielt ivrige efter at åbne slanke ben, hvis du ikke kan vise en flad mave.

Men i en pressemeddelelse spørgsmål på pumpen og bringe maven til en flad tilstand er ikke så slemt. Der er mange forskellige øvelser, der hjælper til hurtigt at bringe det i orden. Det vil sige, at fjerne fedt fra maven eller siden, det eneste, en person har brug - vedholdenhed og arbejde, som vil blive udtrykt i regelmæssig træning.

fødder stigning i skruestikken - den perfekte måde at bringe din presse for

Denne øvelse arbejder og fuldstændigt indgreb alle muskelfibre af pressen. På grund af dette det kan kaldes en kompleks eller grundlæggende at pumpe mavemusklerne og brænde overskydende fedt.

I hallen anbefales det at udføre alle de instruktører, som den er enkel og effektiv, men også har mulighed for at udføre i en skruestik ben ups i forskellige designs.

Desuden er det er ganske kompliceret, og til at gennemføre det vanskeligere end for eksempel dreje pressen, liggende på gulvet. Så gør dig klar til at indlæse.

Hvordan disse opgraderinger?

Når denne øvelse er at udøve kun pressen. fødder stigning i skruestikken er bedre at gøre i begyndelsen af ​​dit træningsprogram på mavemusklerne.

Bær stropperne på hånden og fast greb fat i baren. Hænder skal være skulderbredde. Somknite fødder. Fuldt rette din krop og slappe af - det vil blive kaldt referencepositionen.

Så begynder at stige lige ben opad. Du kan bringe dem til det niveau af baren, men det vil være nok til at opnå og parallelt med gulvet. I en sådan situation, prøve at bo på i 1 sekund og langsomt sænke dine ben til startpositionen. Således udføre 20-30 gentagelser i 2-3 sæt.

Motion bør ske langsomt, føler hver centimeter vifte af bevægelse. Hvis du forsøger at gøre det hurtigt, skal du blot begynde at svinge på baren, der i høj grad vil hæmme observere den korrekte gennemførelse af teknikken.

Og hvis du er en ærværdig konkurrent og kan gøre mere end 30 gentagelser, så bære vægte med lige ben. Er det tilstrækkeligt at 1-2 kg på hvert ben - og du vil føle en stor forskel i belastningen. Ligeledes forsøge at gøre øvelsen det maksimale antal gange.

De fleste af lasten? Bøj dine ben

Men hvis du føler, at du brug af denne mulighed er for kompliceret for dig, kan du bøje dit knæ. Dette vil reducere bevægelse af skulderen og mindske byrden på pressen. Udfør 30-40 reps og gøre 2-3 sæt.

Selvfølgelig, den tid er en relativ værdi. Det hele afhænger af det uddannelsesniveau at gøre med en person.

Bemærk fejlen

Meget ofte de nyankomne er uddannet i kvalitet og kvantitet. Udførelse af ben elevatorer i en skruestik, er det nødvendigt at følge teknikken af ​​øvelsen.

Ofte folk begynder at svaje, som om de gør et pendul, og på grund af denne forskydning svagheden i mavemusklerne. Så gør det ikke.

Hele pointen med øvelsen er at gøre maksimal brug af det de problemområder på maven, og det er ikke nødvendigt at medtage uvedkommende muskler eller forskellige tricks. Du træner for dig selv, ikke for træneren. Følg al trafik med fuld dedikation og halturte.

Det er også en stor fejl ved at udføre løft ben i skruestikken på overliggeren, de atleter udføre, hvilket gør grebet af baren. Styrken af ​​børsten hver person er forskellig, og man kan hænges for en klassisk greb i 2 minutter, og den anden vil ikke være i stand til at holde på og 20 sekunder. Tommelfingeren skal altid bøje som en søjle, og linjen på den modsatte side fra de andre fingre. Hvis du gør det modsatte, vil du være forkert at udvikle sine greb håndled ledbånd.

For ikke at blive distraheret af arbejdet i underarmen, kan bæres på hænderne af særlige stropper til at hjælpe med at bære ud stigningen af ​​benene i skruestikken på baren, så længe dækket af din presse. I dette tilfælde er båndet fuldt offset svaghed i underarmene.

Vær opmærksom på korrekt ernæring

ben stigninger i skruestikken vil ikke bidrage til at blive slankere, hvis du ikke ændre din kost. Enhver overskydende fedt på maven siges, at kroppen får en overskydende mængde kalorier, at han ikke er i stand til at behandle. På grund af dette, er alle de overskydende deponeret i maven.

Regelmæssig motion, sund kost, god søvn - alt dette vil hjælpe dig til at normalisere metaboliske processer i kroppen, fremskynde stofskifte og forbrænde overskydende fedt i kroppen.

Din daglige kost bør være sådan, at følgende regel: i løbet af dagen kroppen skal gøre færre kalorier end der forbruges. Alt er logisk - hvis du opretter en negativ balance mellem omkostninger tilstrømning / energiressourcer, begynde at tabe sig.