Hvor mange kalorier er brændt, mens du går? Løb eller gå - til vægttab Hvilket er bedre?

Løb eller gå - for vægttab er den mest optimale for hver sport. En kæmpe fordel er, at du ikke overbelaster din krop, må ikke udsættes sine kvæstelser. Ikke alle har råd til aktiv sport, er nogle endog absolut kontraindiceret. Men det korrekt gang vil ikke kun forbedre sundheden, men også for at slippe af med overskydende vægt.

Hvor mange kalorier vi tilbringer under gåtur

I løbet af dagen, hver person går igennem omkring ti kilometer derfra, uden at ænse det. Hvis du fører en aktiv livsstil, konstant i bevægelse, træthed ikke selv føler det.

De færreste af os ved, hvor mange kalorier er brændt, mens du går 01:00. Det afhænger af vægten af ​​en bestemt person og den hastighed, hvormed den bevæger sig. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier brændt, fordi musklerne arbejder hårdt.

Gennemsnitlig hvor mange kalorier er brændt, mens du går 01:00 - er 300 enheder. Desuden er dette beløb beregnes for den gennemsnitlige skridthastighed, når den hurtige brændt 400 kcal (jo større vægt, tabe mere).

Hvad er gå

Hvor mange kalorier er brændt, mens du går 1 km, det afhænger ikke kun af din vægt og hastighed, men også om, hvordan du bevæger dig.

Typer af gående og fordelene ved hver teknik:

• gå baglæns. Denne teknik vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, styrke lægmuskler, og endda forbedre din kropsholdning. Bevægelsen skal startes langsomt, gradvist at tage fart.
• Trinnene. Denne øvelse giver et fremragende resultat, men det er ønskeligt at udføre ikke på gangen, fordi der er en masse støv. Find nogle trapper på gaden og arbejdede der. Glem ikke, at du nødt til konstant at overvåge deres hjerteslag og puls, så stærkt ikke overtax kroppen.
• forstrukket bagdel, når du går. En sådan gang kan praktiseres på ethvert tidspunkt, når du går på arbejde eller til butikken, bare gå. Du vil blive overrasket over hvor mange kalorier er brændt, mens du går 1 km med en anstrengt bagdel. Man kan se to fordele: vægttab og styrkelse af musklerne i hofter og balder.
• Den stavgang teknik ved hjælp af pinde. Denne type er velegnet til folk i alle aldre og fysik, der er ingen kontraindikationer. Det mest fantastiske er, at gå på denne måde, du mister omkring 45% flere kalorier end under en simpel gåtur. Med regelmæssige klasser om ugen kan du tabe 3-4 kg. Men det er meget vigtigt at vælge den rigtige pind til at gøre dig stole på dem.

trapper walking

Gå op ad trappen - er en effektiv træning for figuren, som også er nyttige for organismen. Den anslåede forbrug af kalorier under opstigningen - omkring 0, 14 enheder per kilogram af din kropsvægt.

Den store fordel ved denne tur er, at der er en belastning på alle muskelgrupper. For hurtigt at opnå det ønskede resultat, skal du give undervisning om 20-25 minutter hver dag. Ekstrem træthed du føler, men det vil arbejde alle musklerne.

Når klatring en stige er en stor belastning på hjertet, så hvis du har problemer med pres, så er du nødt til at begrænse dig selv i uddannelse tid.

Fordele ved at gå op ad trappen:

• Øget udholdenhed.
• Normaliseret tryk.
• forbedrer funktionen af ​​hjertet.
• Blade overvægtige.

Mange undrer sig, hvor mange kalorier er brændt, mens du går op ad trappen. Som nævnt ovenfor, kun at løfte 0, 14 enheder pr kilogram legemsvægt. I betragtning af, at træningen varer mindst 15 minutter, viser det sig, at der for en session tager omkring 400-500 kalorier.

Hurtig gå

Daglige ture er nyttige for absolut alle. De har en gavnlig effekt på sundheden, vedligeholde muskeltonus og temperament kroppen. Når kommer til spørgsmålet om, hvor mange kalorier er brændt, når du går hurtigt, så kan vi sige med fuld tillid til, at det er absolut det samme som efter en times intens aerobe øvelser.

For en frisk gåtur er det meget vigtigt at vælge det rigtige område. Selvfølgelig er det mere praktisk til stadion, som ligger i nærheden af ​​dit hjem. Du kan lave en tur hver dag inden jeg går i seng omkring 40-50 minutter. Glem ikke, at du ikke kun tabe sig, men også forbedre din krop, fordi frisk luft er altid hjælpsomme, især om aftenen.

Må ikke straks begynde at gå hurtigt, starte langsomt. På den anden omgang en lille add hastighed, tilføje mere i den tredje. Så indtil da, indtil du har det ønskede tempo.

løbe eller gå - det er bedre for vægttab?

Når en person ønsker at dyrke sport, ofte opstår spørgsmålet: løbe eller gå til vægttab vil give bedre resultater? Den entydigt svar på dette spørgsmål af den simple grund, at det hele afhænger af din udholdenhed og mængden af ​​overskydende vægt.

Det er bedst at starte med en hurtig, atletisk gåtur. Et par ugers træning vil styrke dine muskler, og så vil det være muligt at starte kørslen. Men læger anbefaler ikke støder helt i en session, og skifte dem. For eksempel, på en dag, du går, jogger den næste dag.

Udstyr afstand slankende

Hvornår de skal gå, hvor meget tid til at give lektioner - det er op til dig. Alt afhænger af dit helbred, og den ekstra vægt, at du vil nulstille. Nogle ekspertrådgivning kan bidrage til at skabe en brugerdefineret tilstand for uddannelse:

• Hvis du planlægger at gøre for at tabe sig, er du nødt til at tage et minimum af 6 km om dagen, først derefter vil rigtig mærke resultaterne.
• Må ikke begynde at køre med det samme, skal du starte med den sædvanlige frisk gåtur, musklerne har brug for at forberede sig til mere intense belastninger.
• Hold styr på dine skridt. Trin er at starte med hæl og tå for at komme videre.
• Hænder nødvendigvis brug for at flytte til rytmen af ​​trinene.
• Den mindste holdetid er 40 minutter.
• ​​Prøv at vænne sig til at gå på en sådan måde, at det bliver for dig ikke at udøve, men en simpel gåtur. Hvis du kan udvikle den vane at gå hver dag, tro mig, vil resultatet være betydelig.
• Det er umuligt at indlæse kroppen, du har brug for at ringe til tempoet gradvist.
• For at engagere sig i at gå komfortabelt, er det vigtigt at vælge den rigtige outfit. Nemlig - en komfortabel løstsiddende tøj, sko, der ikke er for stramt.
• korrekt vælge det sted at gøre det. Terrænet skal være flad, perfekt egnet stadion.
• Hvis du ønsker at beregne, hvor mange kalorier er brændt, mens du går, er det nødvendigt at tage hensyn til dine individuelle træk. Med en gennemsnitsvægt på 100 kcal forbruges i 10 minutter sessioner, med overvægt - endnu mere.

Hvor hurtigt går den ekstra vægt under gang

Enhver person, mand eller kvinde ønsker at se godt ud. Og den ekstra vægt skaber ubehag. Enig, det er meget frustrerende, når man ikke nalezayut yndlingsjeans eller skjorte passer på alle sider. Nok til at tælle, hvor mange kalorier er brændt, mens du går - det er tid til at komme ned til erhvervslivet.

Selv hvis du arbejder hele dagen og har ikke tid til træning med træner eller fitness klub - det gør ikke noget. Morgen eller aften gåture bringe meget mere gavn end du tror. Desuden er det meget godt for sundheden, gå 40-60 minutter dagligt vil hjælpe dig med at skabe balance mellem din vægt. Men tror ikke, at den næste dag vil du være tilfreds med vægten. Dette er ikke tilfældet. Kun regelmæssig walking vil faktisk håndgribelige resultater inden for et par uger. Og hvis vi kombinerer uddannelse med ordentlig ernæring - du snart vil ikke kende dig selv, ser i spejlet.

Hvor mange kalorier er brændt, mens du går? Det hele afhænger af, hvor meget du tabe sig og hvad motion intensitet. En ting er sikkert - det mere og jo hurtigere du bevæger dig, jo mere overvægt gået.

Opsummering

Lad det daglige gåture vil ikke en simpel øvelse for dig, en yndlingsbeskæftigelse. Kombinationen af ​​forretning med fornøjelse giver altid fremragende resultater. Nu ved du ikke kun hvor mange kalorier er brændt, mens du går, men også, hvad det er, hvordan man korrekt håndtere for at opnå et godt resultat. Pas på dig selv, tage sig af deres tal, fordi overvægt er skadeligt for helbredet.