Dr. Tips: 10 måder ikke at tage på i vægt efter vægttab

Tillykke! Du tabte vægt - nu er vi nødt til at konsolidere de opnåede positioner. De siger, at for at tabe sig nemt, men beholde det resultat, at vægten ikke kom tilbage - hårdt.

Dette vil kræve en masse arbejde og viljestyrke. Hvis du ikke er træt af at gentage: "Jeg formåede at tabe sig, og nu ville jeg ikke lade ham gå tilbage" - så er du på rette spor.

Her er 10 tips til at hjælpe dig:

1. afvejes dagligt. Undersøgelser viser, at mennesker, der er vejet en gang om dagen, er bedre i stand til at holde vægten på samme niveau end dem, der vejede mindre. Veje dig om morgenen efter at gå på toilettet og fik ikke på vægten indtil i morgen formiddag. Daglig vejning kan hjælpe dig med at holde styr på din vægt, og hvis du bemærker en stigning, kan du direkte fra forankre dig selv om ændring af din kost eller motion.

2. Brug fremgangsmåde til pladen. Dette er en enkel og effektiv måde at planlægge en afbalanceret, sund kost og vænne sig til gode spisevaner. I denne metode, anbefales det at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, og dividere den resterende halvdel ligeligt, til at fylde en af ​​de nyttige protein, og den anden - fuldkorn. Spis frugt til dessert, og glem ikke om mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

3. Spis morgenmad. 80% af mennesker, der er overvægtige og fede, ikke spiser morgenmad. Samtidig bremse stofskiftet, kroppen optager hver kalorie du spiser, hvilket fører til vægtøgning. Morgenmad behøver ikke at være rigeligt: ​​du kan spise grød, hytteost og frisk frugt. Morgenmad hjælper heller ikke at spise for meget på det næste måltid. 4. Grow muskel. Jo mere muskelmasse, jo mere aktiv metabolisme, hvilket betyder, at du vil blive en maskine til at brænde kalorier, selv i hvile. Hvis du ønsker at reducere vægten, løfte vægte.

5. Planlæg dine måltider. Har du nogensinde lagt mærke til, at planlægningen på forhånd, normalt forbedrer resultaterne? Det samme princip gælder for at styre vægttab. Planlægning hvert måltid vil hjælpe dig til at gå i den rigtige retning.

6. Følg dele forbruges. De fleste af os har en tendens til at undervurdere størrelsen af ​​portioner forbruges, hvilket betyder, at som et resultat, vi spiser flere kalorier, og alle vores bestræbelser på at opretholde vægten blive til intet.

7. Må ikke være bange for at spise mælkeprodukter. Mange mennesker fjerne mælkeprodukter fra den daglige kost, der er. At. Tro på, at deres brug fører til overvægt. Men undersøgelser har vist, at spise tre portioner af fedtfattige mælkeprodukter om dagen fremmer vægttab, og brugen af ​​kun én del eller eliminering af mejeriprodukter - tværtimod. Også mejeriprodukter bør spises for at styrke knoglerne.

8. bevæge sig mere. Hvis du gør næsten hver dag i god tro gå igennem 2-3 kilometer i løbet af en 30-minutters gåtur, og din vægt begynder at krybe op igen, skal du øge varigheden og intensiteten af ​​gåtur. Øg tid til 45 minutters gang, og en lille hastighed op trin til at forbrænde flere kalorier. 9. ikke klæber stress. I tilfælde af stress, så prøv at finde ud af, hvad der udløste din tilstand - vrede, frustration, sorg, ensomhed, kedsomhed - og så spørge dig selv: "Er jeg virkelig sulten eller er jeg ønsker blot at beskæftige sig med smertefulde følelser, for stærke for mig," Sandsynligvis ikke gøre dig sulten. Lav en liste over ting, du kan gøre i stedet for at spise noget højt indhold af sukker eller fedt. For eksempel kan du gå, læse, lytte til musik, ringe til en ven - hvis bare du ikke gribe stress.

10. Mindre end se tv og sidde ved computeren. Siddende ubevægelig foran skærmen, vi ikke brænde kalorier. Hvis du arbejder ved en computer hele dagen, er du nødt til at stå op og flytte hver 20-30 minutter. Må ikke bruge aftenen se tv, komme til en mere aktiv beskæftigelse, for at holde sig selv i den rette form.