Hvordan kan man øge testosteron

• Hvordan kan man øge testosteron

Testosteron er det vigtigste hormon til hver han. Det hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler, øge libido og holde dit hjerte-kar-system sundt. Hertil kommer, testosteron er endda i stand til at forbedre stemningen - der var overraskede over de seneste undersøgelser. Så du føler dig trist - forsøge at gå og tage testen på niveau af testosteron i blodet.

Desværre lider mange mennesker fra et fald i mængden af ​​dette hormon. Der er, selvfølgelig, og medicinske metoder til at returnere alt til sit tidligere niveau, men at ty til dem vil gerne holde. I stedet anbefaler vi, du prøver her er de fem tricks, der er sikker på at forbedre testosteron produktionen.

Arbejdet med tunge vægte

At styrketræning føre til øget testosteron produktion. Grundlæggende øvelser sigter mod at øge de store muskelgrupper, vil et lille antal gentagelser og den maksimale belastning hjælpe dig med hurtigt føle sig som en rigtig mand. Men du behøver ikke give dig selv alle klasser: overtræning let føre til stress - og i denne tilstand, er der ikke testosteron produceres vil ikke.

Take kolde brusere

James Bond var kendt for sin vane med at tage et koldt brusebad - i filmen det så meget modig og, som det viste sig, ser ganske modigt i det virkelige liv. Testosteron er bedst produceret når dine testikler er cool. Stimulering af kroppen kold bruser stimulerer produktionen af ​​dette vigtige hormon hele dagen.

Husk vitamin D

D-vitamin er involveret i tusindvis af processer i vores krop. Kolesterol er en byggesten for testosteron og humant væksthormon (HGH) produktion. Vær sikker på, at du får nok af dette vitamin i løbet af dagen.

reducerer mængden af ​​kulhydrater

Talrige undersøgelser har gentagne gange vist, at sukker reducerer mængden af ​​testosteron. Portion sukker indeholdt kun én bank kulsyreholdig drikkevare kan sænke testosteronniveauet med 25% i løbet af den næste time. Selvfølgelig skal vi ikke undgå kulhydrater helt. Hvide ris - et par gange om ugen - helt acceptabelt. Resten af ​​tiden forsøger at opretholde en kost af høj kvalitet animalsk protein og fedt.

En kost med højt fedtindhold

Kolesterol, som læger og ernæringseksperter simpelthen dæmoniseret i de sidste halvtreds år, er byggestenene i alle menneskelige kønshormoner. Fødevarer med højt kolesterol giver din krop de rå materialer til syntese af testosteron.