Produkter, der hjælper til at sænke blodsukkeret

Ca. hver tredje person er i fare for at udvikle type II diabetes. Kan være prediabetikom ikke engang gætte om det, fordi kroppen kæmper for at klare problemet. Kom ud af denne farezone kan være aktivitet, vægttab og stressniveau, rygestop, sund søvn. Og, selvfølgelig, ordentlig ernæring. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe lavere blodsukker.

Hvordan at spise

1. spise hver 3-6 timer

Morgenmad bør være på bordet i den første time eller to efter at vågne op, og så må vi ikke glemme der er snacks eller hele måltider hver par timer.

2. Fødevarer må afvejes

Halvdelen af ​​de retter - grøntsager uden stivelse, den anden halvdel - proteiner og langsomme kulhydrater: brune ris, quinoa, bønner ... de har flere næringsstoffer end hvide ris og pasta, og kostfibre hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

3. De fleste spiser frokost

Endnu bedre - til morgenmad, men meget få mennesker er i stand til det. Inden vi går til at sove, kan du spise noget lille på 100-150 kalorier, men middag bør være 3-4 timer før sengetid. Faktum er, at kroppen i aften skal producere mere insulin til at regulere blodsukkeret, end om dagen.

4. Reducerer del

Mennesker med overvægt er vigtigt at reducere det med henblik på at forebygge diabetes. En mindre del vil give færre kalorier og du stadig naeshsya. Det er også nyttigt til at vurdere din sult på en skala fra 1 til 10, for ikke at spise for meget.

5. Drik vand

Dette vil ikke fylde din mave ekstra kalorier, hvis det i virkeligheden du ønsker at drikke, ikke at spise.

6. Power, ikke kost

Sund kost for livet er vigtigere end kost restriktioner efter afslutningen af ​​som alle kan gå tilbage som det var.

Og hvad de skal spise?

Disse produkter hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

1. Sheet-grønne grøntsager

Iceberg salat, grønkål, spinat, chard, majs - liste kan være lang. Reducer risikoen for at udvikle diabetes med 14% med regelmæssig brug i rå eller færdige formular.

2. Fruit helt

Det er bedre at spise æbler og appelsiner i en frugt i stedet for at drikke juice eller smoothies, bebyrdet med unødvendige kalorier.

Hele korn 3.

reducere sukker fint. Kostfibre forsinker nedbrydning af kulhydrater, hvilket reducerer behovet for insulin. indeholder også antioxidanter og anti-inflammatoriske midler.

4. Impulser

Undersøgelser har vist, at dem, der gerne linser og bønner, har en lavere risiko for at udvikle type II diabetes. Desuden er de er rige på fibre og protein og kan erstatte ikke kun de sædvanlige side retter, men også kød.

Anvendelige fedtstoffer 5.

Nødder, frø, olivenolie, avocado - disse er blot en lille del af listen over produkter med gavnlige fedtstoffer i sammensætningen. Men for at blive involveret i dem over foranstaltninger ikke er det værd.