Hvordan til at tabe 20 kg i 2 måneder uden nogen skade?

"Jeg ønsker at tabe sig hurtigt!" - raabte dig, vel vidende, at en væsentlig begivenhed i livet tilbage til omkring to måneder. Hvordan til at tabe hjemme ved 20 kg i 2 måneder? Fortæl mig alt uden forbehold. Stadig har tid til at tabe sig, og efter et par måneder til at møde for andre i en helt anden form.

Er det muligt at tabe 20 kilo i 2 måneder?

Alle, der har prøvet at tabe sig på et stort antal kilogram

, er godt klar over, at i den første uge af kost, fysisk aktivitet og andre manipulationer slankende vægt bogstaveligt smelter for øjnene. Vi mener, at alt går godt. Blot et par uger med det samme resultat som i den første uge - og vil danne, som vi drømmer. Men alt er absolut ikke sandt.

kilo begynder at falde beskedent for den anden uge. Så for eksempel, hvis den første uge, du kunne tabe sig ved 5-7 kg, så til den anden - allerede 2-3 kilo, meget sjældent mere. Ikke desto mindre tabe sig ved 20 kg i 2 måneder (næsten 8 uger endnu mere) er meget muligt, hvis man holder sig til den valgte strømforsyning system og stimulere processen med vægttab ved yderligere foranstaltninger.

Det er meget let at beregne. Lad os sige, for den første uge, du kunne tabe 5 kg. Det er fortsat at smide en anden 15. 2 kg om ugen - der er gået 20 ekstra kilo.

Hvordan til at tabe i 2 måneder?

Så for at tabe sig i 60 dage på så mange ekstra kilo kræver opskrifter lavt kalorieindhold kost af fiskeretter, oksekød, kalkun, kyllingebryst. Alt dette refererer til protein fødevarer. Også på menuen bør omfatte bælgplanter og soja.

Fordi kulhydrat fødevarer lov til at forlade brød, kiks, Graham brød og pasta af højere karakterer (de kan spises med sojasovs eller tomat, men uden smør og protein fødevarer, koge dem bør være al dente).

At tabe sig, naturlægemidler produkter, der indeholder fibre, mineraler og vitaminer, du har brug for at vælge mellem følgende: grøntsager (kartofler bagt form der kun kan separeres fra proteinet fødevarer), frugt (undtagen bananer og druer), samt bær og greens.

Inden for to måneder, skal du overholde følgende elsystemer:

• Tidlig morgenmad - havregryn i vand eller en omelet eller müsli, flager, uploades i mælk (yoghurt).
• Snack - frugt.
• frokost - ethvert protein måltid og grøntsager salat (200 g hver).
• Mid-formiddag snack - frugt, grøntsager, urter, en håndfuld nødder eller tørrede frugter.
• Middag - yoghurt eller grøn te.

fysisk aktivitet

Hvis du tilslutter en fysisk aktivitet, vil det være muligt at tabe sig uden skader meget hurtigere. For eksempel kan du begynde at tabe med hjælp fra en hula-hoop. Dette vil kræve kun købe en bøjle og engagere sig med ham hjemme i 30-40 minutter hver dag.

Dog vil hula-hoop kun stramme maven og gøre den slanke talje. Fysisk aktivitet generelt bidrager til, at den samlede mængde af fedt er fjernet, resten trak muskler - balder, lår, ben, arme, skuldre, bryst.

Selv bare gå, hoppe eller løbe på plads, vil hjælpe dig med at tabe med 20 kg i 2 måneder. For ikke at nævne de fitnesscentre, svømning, vandreture gåture effektiv. Kig på dig selv i spejlet og bestemme, hvad din krop er der fejl, og omfatter vægttab program de øvelser, som vil arbejde på problemområderne. Kast dig ud i fitness, yoga eller bare hoppe reb.

De kosmetiske procedurer

Hvis du planlægger at tabe sig ved 20 kg i 2 måneder uden kosmetiske manipulationer du simpelthen ikke kan gøre. Det skal bemærkes, at fødevarer wrap film ved anvendelse af en enkelt procedure kan fjerne op til 1 cm i taljen. Anvend dem til at være en dag i en måned, periodisk skiftende blandingen til wrap - det vil ikke kun slippe af med cellulite, men at tabe ekstra vægt (300-500 gram om dagen).

Wraps, motion og kost - tabe med 20 kg i 2 måneder er realistisk. Ved slutningen af ​​hver uge, skal du tjekke din vægt indekser.

på forsyningsnettet 2 måneder

Ud over nyttige produkter, såsom fisk, kød, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk eller yoghurt, i kosten er nødvendigt at tilføje tørrede frugter - rosiner, svesker, tørrede abrikoser, figner. Dog bør bruge tørret frugt adskilles fra alle fødevarer og før spisning, og vigtigst af alt, ikke mere end en håndfuld for modtagelse.

Der er fødevarer, der fremmer intens fedtforbrænding. Disse omfatter citrusfrugter, tang, hvidløg, løg, kanel, klid, selleri, ingefær, samt fisk og skaldyr. Sådanne fødevarer er ønskeligt at indføre i din kost. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, uden at det du simpelthen ikke har tid til at miste dine kilo i 2 måneder.

Alex Kovalkov: "Tabe med sindet"

Alex Kovalkov en diætist, der personligt konfronteret med problemet med overvægt. Han ikke kun gjort teknik magt, men prøv det selv. Ham i seks måneder formået at tabe 50 kg. I dag er der klinik, zanimayuschaasya korrektion vægt, der ejer Alexei Kovalkov. "Tabe med sindet" - dette er hans bog, som du kan bruge, hvis muligheden for at komme til denne klinik du ikke.

På jorden og forberedelsesfasen giver afkald på fisk og kødprodukter, samt røget og dåse. I tredje fase er det ikke tilladt brugen af ​​skadelige produkter, dårlige kulhydrater, samt produkter, der har et højt indhold af sukker. Lad os betragte nærmere de vigtigste faser i kosten Alexei Kovalkova.

Den forberedende fase

På dette stadium af menu, skal du fjerne følgende produkter: majs, kartofler, honning, chokolade, slik, sodavand, juice, is, sukker, alkohol (tør vin er tilladt i små mængder). Det er heller ikke tilladt at benytte produkter, som er genstand for industriel forarbejdning, såsom hvide ris.

I den forberedende fase tillod frugt, grøntsager, bælgfrugter, linser og korn (helst fuldkorn).

I løbet af dagen, du har brug for at drikke omkring 10 glas vand. Et stort volumen af ​​væske i kroppen stimulerer frigivelsen af ​​specifikke hormoner, der brænder fedt.

Første trin

I den første fase kan du tabe omkring 5-7 kg. For hvor meget du kan tabe så mange kilo? Denne fase er beregnet til 2 uger. Det er ikke tilladt at anvende fisk, kød, rødbeder, gulerødder og bananer. Eksempel daglig menu:

• bør fastende før morgenmaden drikke et glas vand.
• Breakfast - blanding af nødder (en lille håndfuld) svagt klid og fedtfattig yoghurt (250 g).
• Middag - Salad "græsk" med tilføjelsen af ​​olivenolie (lille mængde).
• Umiddelbart før sengetid kan drikke varm mælk (1 kop).
• I intervallet mellem måltiderne får lov til at spise grapefrugt, 3 æbler, drikker 3 kopper grøn te.

Andet trin

På dette stadium, det gav en menu forlængelse. Kosten kan være diversificerede kød kalkun, kylling, fedtfattig hytteost og skaldyr. Nu vægttab vil være langsommere.

Tredje trin

Faktisk er dette skridt for at være på ubestemt tid og fiksering. Det bør følge i fremtiden. I dette tilfælde vil gone kg ikke vende tilbage igen.

Så i den tredje fase i kosten gradvist indført korn - hvede, boghvede, vilde eller brune ris, undtagen semulje og hvide polerede ris. Hver 2-3 dag lov til at spise mørk chokolade, bagte kartofler, klid rugbrød.

Olivenolien ønskeligt valgt som salatdressinger og andre fødevarer. Det vigtigste er at huske, at kroppen pr måltid bør falde eller kun kulhydrater eller fedt kun: de er ikke kompatible. På dagen, bruges ikke mere end 60 gram fedt. Kun lov til at tørre vin af alkoholholdige drikkevarer.

fremhæver

I princippet i 2 måneder er det meget muligt at tabe sig ved 20 kilo. Men på grund af risikoen for, at du ikke vil være i stand til at vælge de rigtige fødevarer, deres kalorie indhold og fremstillingsmetode, i denne artikel vil vi rådgivet i dit vægttab program til at omfatte yderligere fysisk belastning. Om vinteren, skiløb og skøjteløb om sommeren - cykling og rulleskøjter. Swimmingpoolen, eller bare at se folk badning. Aktivt svømme frem og tilbage.

På internettet, en masse af anmeldelser om hvordan held kvinder formået at tabe sig i 2 måneder ved 20 kg eller derover, bekræfter vores idé, at motion kombineret med en god kost kan reducere vægten effektivt inden for en kort periode. Nogle hoppe reb, twist wrap derhjemme, og nogle mennesker foretrækker at gå til fitness. Men når en kvinde bliver taget alvorligt for sig selv, begynder til aktivt og hurtigt at flytte, gennemgå sin mad, det altid nulstiller de forhadte kg til glæde for deres omgivelser og sig selv.