Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

Sofistikeret og skrøbelighed dansere tal er i øjeblikket beundring, glæde. Mange tror, ​​at danserne næppe spise, fordi deres krop er bare perfekt. I virkeligheden er situationen en anden. Gem den perfekte figur livslang kost hjælper dansere, streng kontrol af fødevarer. Selvom vi ikke kan sige, at disse piger kost består udelukkende af forbud.

Hvad er det danserne kost?

Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

Forvrængningsindstillingen og lethed - det er ikke alle, der vigtigt for disse dansere. Hver dag oplever de mange timers fysisk aktivitet, og det kræver styrke. Det er derfor meget vigtigt, at maden bragt ind i kroppen i tilstrækkelige mængder nødvendige vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer. Så kosten til dansere - er først og fremmest den rigtige kost. Det er muligt at tabe sig imponerende.

De grundlæggende regler og principper i kosten

Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

I danserne har en hemmelighed. For altid at være i fremragende fysisk form, de spiser multivitamin præparater - deres læge vælges individuelt for hver danser. Sagen er, at de lavt kalorieindhold kost dansere ikke kan give efter fuld hele kroppen har brug for vitaminer og mineraler, som der er tilvejebragt en kostindtag mad.

Hvert medlem af balletten har sin egen strømforsyning system. Teknikker til at tabe en hel del.

De grundlæggende regler for kost

Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?
  1. bør spise når ønskelig, i små mængder, undtagen forbudte produkter.
  2. Salt er ikke nødvendigt at tilføje til de godbidder. Det er nyttigt at spise grød: boghvede og havregryn. Ved tilberedning behøver ikke at tilføje olie.
  3. Der er et strengt forbud mod dine favoritprodukter. dansere kost gør det muligt at bruge forskellige, fordi kroppen ikke vil hvile, før han får sit. Det er vigtigt, at maden er ikke skadeligt for kroppen. Det bør være i stand til at begrænse dig selv og ikke spise for meget.
  4. En populær kost dansere, anmeldelser, hvoraf de fleste er positive, tillader og endda tilfredshed med delikatesse af kinesiske og japanske køkken. De har den oprindelige smag og gavnlige effekt på kroppen. Sammensætningen af ​​sådanne retter omfatter tang og friske grøntsager. Listen skal lægges svampe, kød og skaldyr. Alle disse komponenter indeholder mange næringsstoffer. Hertil kommer, at de ikke har noget fedt eller konserveringsmidler.
  5. kan kun spise supper som en separat skål, uden blanding med andre fødevarer. En streng diæt indbefatter dansere er en behandler, som suppen hjælper øge stofskiftet og befri kroppen af ​​fedt formationer.
  6. Nødvendig nødt til at drikke vand, men inden for rimelighedens grænser. Dette vil bidrage til at stimulere stofskiftet. Det er vigtigt at bruge denne væske senest 30 minutter før et måltid. Umiddelbart efter at have spist vandet også kontraindiceret - kun en time.
  7. En effektiv kost for dansere hilste en afbalanceret og varieret kost. Det er vigtigt at styre indtaget af fedt og proteiner og kulhydrater. Hver dag, din krop har brug for vitaminer og nyttige mineraler i tilstrækkelige mængder.
  8. Mejeriprodukter bør også være til stede i menuen af ​​en ballerina. Det er vigtigt, at de har et minimumsindhold af fedt eller, endnu bedre, generelt lavt fedtindhold.

Kost Ballerina

Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

Hvis til stede i form af en pyramide produkter, som er til stede i menuen af ​​danserne, vi kan se en bestemt rækkefølge.

Basen beløb til kulhydrater - dette omfatter brød, havregryn, boghvede, og grøntsager og frugter. Ansættelse af piger, der er forbundet med et højt energiforbrug, så kroppen har brug for kulhydrater, som er en værdifuld kilde til energi.

Over pyramiden vil rumme produkter med tilstrækkelig protein. Det er kylling eller mager fisk. Det bør tilføjes til listen over mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Protein er ansvarlig for at opbygge stærke muskler. Det næste skridt - fedtstoffer, er de mindre antager power ballerinaer. Menuen omfatter dem i kosten af ​​fedt på grund ansvar for elasticiteten af ​​ledbånd. Tilladt at fylde salater med vegetabilsk olie, spiser fed fisk to gange om ugen.

Blokerede produkter

Der er visse fødevarer, der ikke bør indgå i fødevare- dansere. Menuen udelukker sukker og salt, bagning og en bred vifte af halvfabrikata. Denne liste bør tilføjes til marinader og røget. For at reducere brugen af ​​salt, dansere indgår i kosten af ​​citronsaft og en høj kvalitet sojasovs. Taboo - alkoholholdige drikke og læskedrikke - de har en negativ indvirkning på den overordnede form og muskeltonus.

Der er nogle undtagelser. Så før du handler, pigen dette erhverv sommetider tillade sig at spise lidt mørk chokolade - en fremragende assistent til energi opladning.

En effektiv kost for dansere fødder

Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

I løbet af de 4 dage er muligt at tabe 4 kg overvægt, hvilket gav de tone benmusklerne nødvendige for god præstation. Særlige måltider dansere, hvis menuen er ganske strenge, vil lykkes på kort sigt.

Det er bedst at starte en kost, så den sidste dag falder på en weekend. På den første dag lov til at spise kun ris kogt og drikke frisk juice fra tomater. Den følgende dag, kan man bruge fedtfattig hytteost og yoghurt. den næste dag menu - kylling kød kogt og usødet te. På den sidste dag af kosten får lov til at forkæle dig selv med en flaske god tør rødvin og lækker ost.

Kost for 10 dage

Før du tabe, dansere tilbringe faste dage.

På den første dag ved morgenmaden, du har brug for at drikke 250 ml tomatjuice til middag - for en halv liter, sammen med et lille stykke sort brød. Middag skal være præcis det samme som frokost. På andendagen lov til at drikke 1% kefir - et glas til morgenmad, frokost og middag. I løbet af dagen kan du spise lidt brød, bogstaveligt stykke. Efter dette, danserne kost i 10 dage. 9 kg med en indledende stor vægt kan ikke nulstille i dette tidsrum. En sådan kost opfylder de grundlæggende principper levering dans.

  • vægten af ​​hver portion bør ikke være mere end 300 gram;
  • forbudt at vaske ned fødevarer;
  • Behovet for at bruge 2 liter destilleret vand per dag.
Kost ballerinaer: anmeldelser og menuer. Hvordan til at tabe ballerina?

Eksempel menuen

Til morgenmad kan du drikke skummetmælk til kaffe og spise en tredjedel af den pakke af fedtfattig hytteost.

Frokost - kaffe og 30 gram brød, det tørres i en brødrister. Top kan spredes med honning.

Melet, der skal koges suppe - 150 ml bouillon, 100 g kogt kød, to tsk .. ris, lidt gulerødder, revet på et rivejern. Alt er kogt separat, skiver og fyldt med bouillon.

Snack - et æble eller en appelsin.

Ved middag - et glas mælk i form af varme, og halvdelen kunst. l. honning.

Før du sætter dig ned til en bestemt kost, er det bydende nødvendigt at konsultere en læge. Kun han kan beslutte, om du har nogen kontraindikationer at spise til vægttab metoder til balletdansere.