Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

Den nyttige svømning i poolen? I det første sted i løbet af en fysisk aktivitet kan du føle belastningen på forskellige muskelgrupper, fra alle dele af rygsøjlen og slutter med musklerne i den øvre og nedre ekstremiteter. Svømning i poolen giver et værk af næsten alle organer og systemer i den menneskelige krop. Men i løbet af proceduren, du kan slappe helt af musklerne, føle suset af vitalitet, og oplad godt humør.

Kvinder besøger ofte puljen til vægttab. Anmeldelser i dette tilfælde godt nok. Mange mænd er også forsøger at holde op med damerne og ser tonet og slank, tage det til en regel at bruge poolen mindst en gang om ugen.

På det påvirker svømning

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

Svømmebassin indiceret til patienter med cardiovaskulære patologier, såsom hypertension (især 3 grader), den cerebrale blodgennemstrømning, infarkt, slagtilfælde; sygdomme i bevægeapparatet, især efter forskellige skader i opsvingsfasen; respiratoriske sygdomme, såsom astma, og mange andre sygdomme.

Du kan engagere folk i alle aldre og med helt anderledes fysisk træning. Meget nyttigt sæt af øvelser i puljen for børn og ældre, samt for folk med mere vægt. Efter alt, stress på led og knogler i denne sag er ikke så alvorlig som når de deltager i enhver sport.

For nylig har eksperter udviklet et program til behandling af rygsøjlen. Også stadig meget populær øvelse i poolen for vægttab. Når en sådan belastning er brændt i en time mere end 150 kalorier.

The Practice of pool slankende

1. Kørsel i vandet på jorden frem og tilbage. Mens bevæger sig fremad for at holde din ryg lige. Arms bøjet på albuerne og gør dem svinger frem og tilbage. Benene er skiftevis bøjet i knæene og strække dine knæ så højt som muligt mod brystet. Når foden løftes, er det nødvendigt at trække sokken, hvilket skaber yderligere stress. Benene skal udelades på en hul fod. Når du kører tilbage nødt til at trække dine hæle til balderne. Det er bevist, at i dette løb i en måned, kan du tabe et par kilo. Også, i det omfang det er muligt at reducere størrelsen af ​​kjolen.

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

2. Fortynd hånd i hånd, bøje knæene og holde på vandet, gør vender kroppen til højre og til venstre. Under øvelsen, kan ryggen ikke roteres. Huset skal holdes lige. Fødder bør suspenderes, og ikke røre bunden.

3. Øvelse udføres stående ansigt til siden eller til baren, som du skal holde fast med begge hænder. Tilbage bør holdes lige. Du er nødt til at bøje knæ og knæ til at vippe til højre og venstre, uden glatning, derefter rette dine ben, slippe dem på fuld fod.

4. Du skal ligge på ryggen og strække helt ud. Hænder har brug for at holde fast i målet. Det er nødvendigt at stramme musklerne i maven og balder, balder og derefter komme til puljen væggen. Slap musklerne i mave, balder, og tilbage til udgangspositionen på bagsiden.

5. Det samme udgangsposition: liggende på ryggen. Foretag langsgående "sakse" (skiftevis at hæve og sænke benene op-ned) startende øvelse langsomt i starten, derefter gradvist øge tempoet. Hvis handlingen udføres korrekt, benene af spændingen "flyde" op og kroppen antager en udsat position. Hver øvelse bør gøres 3-6 gange i 3 sæt.

Virkning af vand på kroppen, når rygsøjlen patologier

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

Den nyttige svømning i puljen med sygdomme i rygsøjlen? Først og fremmest skal du vide, at tætheden af ​​vand er 600 gange mindre end den luft, så udøve det gør det meget lettere, fordi vægten en person ikke føler, men ikke desto mindre de kræfter tilbringer 2 gange mere end i klasseværelset på jorden. Resultatet er, at belastningen på rygsøjlen er langt mindre på grund af reduktion af vægten, og mobiliteten for leddene og intervertebrale skiver på samme tid bliver flere gange mere.

ordforråd af rygsøjlen sygdomme

Hvad øvelser at gøre for at genoprette rygsøjlen til poolen?

1. "Ballerina Posture." Denne øvelse skal udføres kontinuerligt i hele den tid i vandet. Dens princip ligger i det faktum, at vandet holder sig tilbage og ikke tillader musklerne til at slappe af og bøje ryggen. Det er vigtigt, at bare holde styr på bærende og ikke bøje. En måned senere, vil en mand med nogen ekstra indsats være temmelig lige tilbage.

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

2. Den lidt bredere end skulderbredde er nødvendigt for at sætte fødderne. Hænderne skal være langs kroppen. Behov for at dramatisk tage en direkte hånd i hånd for at føle spændingen i skulderbladene, derefter langsomt bøje tilbage og trække hovedet og rakte ud efter vand. Langsomt hæve dit hoved, skuldre, og derefter faldt strakte arme langs kroppen. Gentag denne øvelse 5-7 gange. 3. Benene forbliver i samme position, armene langs legemet. For at gøre Mahi strakte arme frem og tilbage, skiftevis med hver hånd. Mahi gentage op til 20 gange på hver side.

4. Hæv dine arme ud til siden. Ret ryggen og gøre skarpe sving krop først til højre og derefter venstre side. Der bør udvises forsigtighed, så hænderne ikke bøje på albuerne. Gentag 10 gange på hver side.

5. Legs forblive i samme position. Det er nødvendigt at fastgøre låsen arme bag ryggen og forsøge at så højt som muligt for at hæve deres hænder op, og så pludselig slippe dem ned. Du kan ikke vippe kroppen fremad eller bøje ryggen i bryst regionen. Gentag øvelsen bør være op til 20 gange.

Anmeldelser Kvinder i vand aerobic

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

Mange af messen halvdel af menneskeheden bruges puljen til vægttab. Anmeldelser af overvejende positive. Således de fleste kvinder er tilfredse med resultaterne af træning. De siger, at i pulje øvelser er effektive til vægttab, hvis du udfører en række betingelser. Lad os undersøge dem.

De vigtigste betingelser for slankende

Nøglen til succes - regulær beskæftigelse. For at holde musklerne i god form, er du nødt til at bruge puljen mindst 2-3 gange om ugen. Du behøver ikke spise før motion, nemlig 30-40 minutter før hende. Efter lektionen skal du opgive at spise og drikke omkring samme tid. Og det er lige så vigtigt at gøre øvelserne i puljen for vægttab under tilsyn af en instruktør.

Hvorfor er det vigtigt at engagere sig i vand aerobic instruktør

Pool øvelser til vægttab. Et sæt af øvelser i poolen for vægttab

I, kan du nemt overdrive øvelserne i puljen. Som regel på grund af den følelse af lethed i vandet, mange nybegyndere begynder at engagere sig med den øgede belastning. Dette er forkert, fordi det forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Starter øget cirkulation af blod og lymfe. Metaboliske processer accelereres. Ikke kun, at kroppen fungerer som 2 gange hurtigere, og så mere belastning er givet ved motion flere gange tungere.

På grund af dette, kan vand ske endog besvimelse, for ikke at nævne andre, svagere reaktioner i organismen. Det er grunden til instruktøren i fysisk terapi eller vandaerobic er at observere aktiviteterne i deres menigheder, korrekt dosering af belastningen, samt styrke og antallet af gentagelser.