Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

Alle vil gerne have en smuk krop pumpet med stor muskel definition. Det er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Selvfølgelig er dette arbejde kræver en stor indsats, men at visualisere deres drøm og ikke smide en træning, vil du hurtigt opnå alt. Før du vælger et protein eller kreatin Gainer, er det nødvendigt at lære de grundlæggende regler for at øge muskel.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

De grundlæggende principper for muskelvækst

  1. Den intensive træning. Det betyder ikke, at du er nødt til at gå til gymnastik hver dag og i tre timer for at bringe kroppen til udmattelse. Alt skal være i moderate mængder. Træning bør finde sted ikke mere end fire gange om ugen, for begyndere til tre gange er nok, ellers kan du tjene overtræning.
  2. Den korrekte afbalanceret kost. Det er bare et nødvendigt element for at opretholde den korrekte vægt sæt. Protein eller Gainer - sports ernæring kosttilskud så du vælger, de vil hjælpe dig til at overholde diæten. Men først, skal du lave en kost og vælge, hvad der er rigtigt for dig.

Valget af kost, træningsprogrammer og sports ernæring afhænger af din krop og livsstil. Nu antager, at uddannelsen du har kompileret, er BZHU forholdet beregnes, og alt hvad du nødt til at løse det sidste spørgsmål: hvad man skal tage - Gainer eller protein? Til at begynde med, hvad disse kosttilskud, og når de er nødvendige.

Gainer

Gainer - er et kosttilskud, der indeholder kulhydrater og proteiner. Sidstnævnte, som regel, serum, men der er også multi-komponent. Mængden af ​​kulhydrater overstiger mængden af ​​protein, hvorfra Gainer flere kalorier end protein. Det bidrager til hurtig genopretning af styrke og energi, giver kroppen den nødvendige brændstof til fysisk anstrengelse. Proteinindholdet i Gainer, - et byggemateriale rettet lige på muskelvækst. Den genopretter mikrobeskadigelser muskelvæv, der anvendes under træning, hvilket accelererer vægt sæt. Protein eller vægt Gainer? De er lige så udføre denne funktion, er forskellen mellem dem er en anden.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

Functions Gainer

Den vigtigste funktion Gainer - en opbygning af muskelmasse. Det engelske ord vinde og gav dette produkt sit navn (Ingen smerte, ingen gevinst - "Ingen smerte ingen vækst"). Men hvis du spekulerer hvad at drikke - Gainer eller protein, overveje det faktum, at sidstnævnte har også denne funktion. Koncentrerede komplekser af stoffer indeholdt i Gainer, oplader midler for kroppen, genopbygges lagre af den energi, der blev tabt under træningen. muskelvækst betyder højt kalorieindhold kost, som bør være større end din normale kost. Gainer - det er det produkt, der hjælper med at gøre kost og den rigtige mængde kalorier for muskel byggematerialer. Spørgsmålet: Gainer eller protein til ectomorph er mere effektiv, er svaret altid vil være en - Gainer. Protein hjælper med at bevare energi på et højt stofskifte, så atleter, der ectomorphy iboende værd i første omgang til at tænke på mængden af ​​brændstof, og så senere på proteinet. A endomorphs, atleter med øget liposintezom (fedt oplagring), er det bedre ikke at bruge vægt gainer er kun bidrage til vægtøgning, ikke muskelmasse.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

Typer Gainers

Vindere fra forskellige producenter varierer i sammensætning. Der er to primære kriterier, hvorefter at vælge tilsætningsstoffet.

  1. Calorie. Forskellen i struktur påvirker kalorieindhold. Vindere er designet til forskellige slags mennesker. Vælg additivet bør baseres på de normer og BZHU kalorier per dag. Begyndere bør starte med et lavt kalorieindhold Vindere, efterhånden vil du være i stand til at beregne, hvor mange og hvilke stoffer din krop har brug for under træning og hvile dage. Additiver med kalorierige behov i sjældne tilfælde, såsom meget høj intensitet og indførelse sin egen vægt eller under forhøjet stofskifte.
  2. Typen af ​​protein. Det kan være serum, og i nogle tilfælde den erstattes af et kompleks af proteiner af forskellige oprindelser. Forskellen er, at et andet protein til at fordøje og på forskellige tidspunkter. Begyndere er bedre at bruge Kreatin serumprotein, gøre det lettere at beregne den daglige sats og modtagelse af produktet. Ofte i et tilsætningsstof kan indbefatte vitamin og mineraltilskud, som påvirker prisen, men meget nyttig.

Protein

Protein - det ord, der kom til os fra det engelske sprog. Oversætter det som "protein". Og dette er grundlaget for muskelvæv. Modtager det fra fødevarer organisme distribuerer det som et byggemateriale til alle mikrotraumer opnået efter træning, og forårsager vækst af muskelmasse forekommer. Derfor proteinet er et centralt element i kosten af ​​en atlet. For endomorphs svar på et spørgsmål, skal du vælge Gainer eller protein til muskelopbygning, selvfølgelig, er protein. Den indeholder ikke ekstra kulhydrater, som ikke må overstige den sats i kosten af ​​en atlet af et sådant organ.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

De typer og funktioner af proteinet

En række af protein lidt komplicerer processen, men det er alt du behøver at vide, før du foretager et svært valg - Gainer eller protein, og generelt, hvilken slags protein. Udsender kun syv slags protein. Lad os undersøge dem i detaljer.

koncentrat af valleprotein

Den mest populære, den vigtigste type protein. Han er medlem af ikke blot proteinblandinger, men de fleste vindere. Dens lave omkostninger skyldes fedt og laktose. Men for begyndere er det helt galt. Det bruges både før og efter træning, og mellem måltiderne.

Kasein

Det særlige ved dette protein er, at det er fordøjet for fem til syv timer. Mange atleter foretrækker at bruge det om natten, eller i stedet for måltider. Under søvn, vil den kasein forsyne kroppen, forebygge katabolisme. En dag kasein protein vil bidrage til en følelse af oppustethed og bringe muskler aminosyrer. I sådan en høj koncentration af protein indeholdt glutamin, som vil støtte immunsystemet og fremskynde gendannelsesprocessen. Hydrolysaterne

Omkostningerne ved en sådan protein er højt nok, fordi det er den mest intense og høj kvalitet kilde til protein. Peptider er inkluderet i det, perfekt fordøjet og giver en stærk anabolsk effekt. Hydrolysat også en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet, rense kroppen. Brugen af ​​et sådant protein efter træning og genopretter glykogen betydeligt accelererer muskelvækst.

Isoleret protein

Mest bystrousvaivaemye typer protein indeholde en lille mængde af kulhydrater / sukre. Derfor anbefales det produkt at drikke efter træning i løbet af en low-carb diæt, når kroppen er mest nødvendige byggematerialer og brændstof. Desuden vil det give næringsstoffer til musklerne, som er så nødvendig for genopretning og fremtidig vækst. værd det er ikke billigt, men fordelene vil langt mere end mange andre typer af protein på grund af sådanne egenskaber.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

​​Soy protein

Vegetarisk kilde til protein og energi. Som valleprotein, det indeholder en glutamin (fremmer genopretning), arginin (dilaterer blodkar, der forsyner næringsstoffer muskel) og BCAA (vitaminer for at øge genvinding). Isoflavoner er indeholdt i sojabønner, understøtter normalt kolesterolniveau. Også, soja fremmer produktionen af ​​thyreoideahormon, som fremskynder processen med stofskiftet og lipolyse. Plus, i soja har mange mineraler og vitaminer. Det er taget til enhver tid, undtagen for natten.

Egg protein

Klassisk hvid, som "voksede" musklerne i den første generation af bodybuildere. Den indeholder en forholdsvis stor del af aminosyrer, men meget lidt kulhydrat. Det er bedst at bruge det i løbet af dagen, ikke om natten.

Mælkeproteinisolatet

En slags blanding af kasein og valleprotein. Meget lig sojaprotein ved aminosyre nummer, men det er bedre at bruge det i forbindelse med andre proteiner. Dette er ikke det bedste valg til et sæt af kapper, men det er fordelagtigt i en blanding med andre proteiner.

Kreatin

Kreatin - spaltet protein, hvilket er en klar byggemateriale og energikilde. Det er dannet i processen med optagelse af næringsstoffer i nyrerne og bugspytkirtel fra methionin, arginin og glycin. Den kan fås fra mad - kød eller fisk.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

funktioner kreatin

Den vigtigste funktion af kreatin - det forsyner kroppen den nødvendige energi til træning. Når den frigives ved høje belastninger, det øger udholdenhed og muskelstyrke. Kreatin ikke blot øge strømmen satser, men øger reserverne af kroppen, tilpasse den til alle tunge byrder. Brug den bør kun pre-workout.

Forskellen mellem vægten gainer og protein

Nu hvor du kender alle de grundlæggende funktioner i produkterne. til

det høje indhold af kulhydrater Gainer bliver et udmærket redskab til et sæt ectomorph vægt, men kan være en anden årsag til overvægt endomorphs. Valget af midlerne til at øge massen af ​​hele afhænger af dit stofskifte. Men når høj intensitet træning gainer simpelthen nødt til at komme til hægterne. Hvad er mere vigtigt, protein eller Gainer, efter træning? Lad os åbne spørgsmål mere specifikt.

eller protein Gainer - hvad skal jeg vælge til rekreation efter en træning?

Hvad det er bedre at drikke for at komme sig efter belastningen på kroppen? Hvad skal man købe: Gainer eller protein? Gainer med en masse kulhydrater, vil ikke kun gendanne magt, men også give kroppen byggemateriale, men musklerne begynder at vokse ikke under og ikke efter træningen, men langt senere. Kun valle og soja proteiner indeholder stoffer, der vil blive erhvervet og arbejde umiddelbart efter træning. Derfor er det vigtigt at huske - kun GAINER valleprotein eller bidrage til at genoprette musklerne umiddelbart efter træning. Som det imidlertid allerede er blevet sagt Gainer ikke egnet til lavt stofskifte sats tæller omhyggeligt for ikke at akkumulere overskydende kropsfedt. Det er alt du behøver at vide om protein eller Gainer efter træning til at tage.

Hvad at tage efter træning: vægt Gainer eller protein? Hvad skal man vælge til et sæt af vægt: vægt Gainer eller protein?

Konklusion

Hvad skal jeg nævne? Hvis du stoler på intensiv træning og vægt sæt, vægt Gainer eller protein er et must at nå dette mål. Beregn hvor meget energi bliver nødt til at bruge på træningsdage og hvile, hvad der skal være din kost, og glem ikke, at stofskiftet, du har fået af natur, er af afgørende betydning. Hvis du tager hensyn til alle de faktorer, vælg derefter Gainer eller protein vil være meget enkel.