Hvordan at slippe af siderne og bugen hjemme

Der er masser af måder, hvorpå at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne og bugen. Og de har alle deres fordele og ulemper. Det skal bemærkes straks, at den mest effektive metode er den, der involverer motion. Lav uddannelse muligt og i hjemmet, henledt dens opmærksomhed på området, såsom yoga. Du kan også købe sportsudstyr. Følgende er flere detaljer at være opmærksom på disse øvelser, som vil bidrage til at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne og bugen.

Lav et valg til fordel for en bestemt kompleks

Du bliver nødt til at vælge den metode, der er mest behageligt for dig, skal du oprette uddannelsesplan og begynde at gennemføre det. De første resultater, der vil behage dig, vil der være en måneds aktiv træning. Og nogle vil være i stand til at nå frem til en løsning på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne og bugen, et par uger.

Alle disse øvelser, som vil blive opført i denne anmeldelse kan udføres af både kvinder og mænd. Disse møder bidrager til en effektiv afbrænding af fedt. Hertil kommer, at ikke alle af dem indebærer brug af sportsudstyr. Udfør træning kompleks du kan hjemme på det optimale tidspunkt.

Aktiviteterne skal være permanent

Hvis du ønsker at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne og bugen, så er du nødt til at forstå en ting: lektioner skal være regelmæssig. Også, glem ikke slankekure. Træningsanlæg skal udføres mindst tre gange om ugen. Hele dagen mad bør opdeles i seks små portioner. Det skal også erindres, at kalorier forbruges skal være mindre ofres. Kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå en vis effekt.

Hvilke øvelser skal udføres?

Det er nødvendigt at tage stilling ligger ned. Benene skal være bøjet. Mellem knæene bør du holde håndklædet. Knugede det, samtidig begynder at hæve torsoen. Den lidt ophøjet position af kroppen som en rettelse til et par sekunder. Efter dette, gå tilbage til den oprindelige position. Denne aktivitet bør gentages cirka 10 gange.

Hvordan at slippe af siderne og mave derhjemme? Følgende øvelser bør også være fremstillet af en liggende stilling. Men behøver ikke hæve kroppen og bøjede ben. Vinklen i dette tilfælde skal være lig med 60 grader i forhold til gulvoverfladen. Hænderne bag hovedet skal løse. Mens der i denne tilstand, kroppen elevator. Boede i denne stilling i et par sekunder, vende tilbage til den oprindelige position. Det bør også være klart, at jo mere tid du vil være i den endelige position, jo bedre vil det påvirke din mave og sider. Hvis du løfter benene endnu mere, vil udnyttelse være lettere at udføre.

Juster nogle øvelser

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne af maven og i hjemmet, er det muligt at kombinere de ovenstående øvelser. Hvordan man gør det? Tag en udgangsposition, ligner den, der bruges, når du udfører den første øvelse. Raising torsoen, ben begynder at rette. De skal også rejse i en vinkel på 60 grader til gulvet. Sammen med fremkomsten af ​​benene skal trække i hånden, mens du løfter vingerne fra gulvet.

Det er værd at købe sportsudstyr

Hvis du ønsker at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne af maven og i hjemmet, kan du begynde at udføre en anden uddannelse kompleks. Dog vil det være nødvendigt at købe sportsudstyr til det. Så gør et valg til fordel for et bestemt system, der er optimal for dig og begynde at gøre øvelserne. Det vigtigste er ikke at gøre for lange pauser mellem sættene.

I tilfældet med den daglige træning, vil du være i stand til fuldt ud at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne af maven og manden og kvinden. For meget tid er ikke nødvendig.

Populære typer uddannelse

Så skal du udføre følgende træning kompleks:

1. Med hensyn til musik, tage en bøjle og begynde at vride det, dræning mavemusklerne. Med denne enkle øvelse, vil du ikke kun slippe af med de fede lag, men også forbedre dit humør. Den optimale tid til motion - 40 minutter. Men du kan bruge 10 minutter og afsætter os til anden form for uddannelse. I denne situation, vil træningen ikke være alt for kedeligt.
2. Hvordan at slippe af siderne og bugen? Motion på fitball hjælper du trækker op din figur. I dette tilfælde behøver du ikke have for meget pace selv. Det er nødvendigt at fastsætte på bolden side. Hænder nødt til at hvile mod gulvet. Sikre din position ved hjælp af benene rettede. Fitball selv vil registrere positionen af ​​brystet og hofter. Når du tager den korrekte position, er det nødvendigt at begynde at løfte sit ben op. Bevægelser skal være glat. Efter flere gentagelser nødt til at ændre benene, skiftende position på fitball.
3. Hvordan at slippe af siderne og mave derhjemme? Øvelser med ekstra vægt i dag meget populært. Derfor er det nødvendigt at ty til en af ​​dem. Stående lige, du nødt til at placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Fastsættelse i hænderne på en håndvægt, begynder at udføre de skråninger i forskellige retninger. Hænder på samme tid bør hæves i den modsatte retning op. Denne øvelse skal gentages omkring 10 gange.

Alle ovenstående uddannelse bør gennemføres i mindst tre tilgange.

Det er nødvendigt at henvise til isolerede Training

Isolerede øvelser vil hjælpe med at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af siderne. 7 dage til at gøre det ikke virker, men resultatet er ikke lang tid at vente. De mest populære øvelser er følgende typer af uddannelse:

1. Twisting. Hjælp pumpe op obliques.
2. fødder stige i skruestikken på tværstangen. Pumped de lavere abdominal muskler grupper.
3. rotation i benet skruestik på tværstangen. Tog alle grupper af mavemuskler.

Hvordan at slippe af siderne og bugen? For en uge kan fås de første resultater, hvis du bruger vægte. Muskler begynder at modtage en tung belastning, henholdsvis vil fedtet blive brændt i et hurtigere tempo.

Alle grupper af muskler styrkes Når du udfører træning kompleks

Den største effekt på brændende fedt på siderne vil bringe disse øvelser, hvorunder den største byrde vil falde på de skrå mavemuskler. Du kan bruge fitball. Alle de ovennævnte øvelser kan også hjælpe dig med at komme af uønsket fedt. Det skal også huske på, at uanset den snævre fokus på visse uddannelser, styrke og form vil være absolut alle grupper af mavemuskler. Følgelig vil formen være mere attraktiv.

Den største effekt kan også opnås i dette tilfælde, hvis du begynder at kombinere i én træning kompleks findes flere typer af øvelser. Virkningen af ​​besættelsen vil blive øget.

Det er værd at være opmærksom på yoga

Hvis du ønsker at opnå en vis effekt i kampen mod overskydende fedt, kan du være opmærksom på en sådan retning som yoga. Med det bekæmpe uønskede kilo bliver mere effektiv. Det vil hjælpe dig med at opnå et bestemt resultat inden for en kort periode.

Klassisk Asana søgning kan anvendes. Hertil kommer, at over tid vil du være i stand til at udvikle deres egen uddannelse kompleks. Hvad er den effekt, du kan få fra yoga? Ud over at styrke mavemusklerne, vil du være i stand til at fungere bedre indre organer og øge deres egen stemning.

Absolut alle de øvelser, der omfatter yoga, at hjælpe med at håndtere oppustethed og forbedre fordøjelsen. De vil hjælpe tarmen, bidrager til at komme af toksiner, fremskynde metabolismen. Og dette er kun en lille del af de fordele, der bringer træning kompleks. Du kan føle en meget bedre efter de første par sessioner.

Beslutningen af ​​opgaver hjælper håndvægte og strækøvelser

Det er også værd at ty til at bruge håndvægte, hvis du ønsker at trække op din figur. De kan købes på ethvert sportslige varer butik og begynde at udføre træning kompleks lige derhjemme. Når man arbejder med en håndvægt kan du indlæse et maksimalt antal muskler.

Udvikle din egen krop kan være gennem implementering af komplekse stretching. I denne situation, kan du ikke kun forbedre lindring af hans krop, men også at udvikle den fleksibilitet og elasticitet. Og med regelmæssig træning, der udfører strækker du kan gøre det splits. Det er også en betydelig bonus.

Konklusion

I denne anmeldelse har vi forsøgt at overveje de grundlæggende måder, hvorpå du kan glemme alt om kroppens fedt omkring maven og flanker. Hvis tilgangen til uddannelsen processen vil være regelmæssig, vil de første resultater ikke tage lang tid. Også glem ikke slankekure. Kun i en sådan situation, kan vi forvente en positiv effekt.