Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Smukke kaviar - er den første og uundværlig betingelse slank og smukke ben. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man pumpe op æggene i hjemmet, er især populært. Det skal bemærkes, at mange bekymringer om det faktum, at disse muskler er meget let at pumpe, er grundløse. Faktisk tværtimod - denne muskel gruppe er svært at give i at udforske, endsige gøre en massiv ben næsten umuligt. Et særligt sæt af øvelser for at hjælpe pumpe op æggene i hjemmet, for at give dem den ønskede lettelse, og gøre ben slank.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Egenskaber udøve lægmuskler at træne

Før du pumpe op kalven, den pige har brug for at vide, at dette er en muskel på bagsiden af ​​underbenet. Det starter fra knæet og slutter ved akillessenen. Kalve brug for at studere meget nøje, først da vil de se smart og elegant. I dette tilfælde er svaret på spørgsmålet om, hvor hurtigt kalven pumpe, er det ikke svært. Det er nok til at udføre et par enkle øvelser hver dag, og du vil hurtigt nå den ønskede effekt.

Pump benene, især lægmuskler, på forskellige måder: i hjemmet eller i gymnastiksalen. Det er klart, at i rummet ved brug en stor vægt resultater vil ses hurtigere. De vigtigste benmuskler vil blive set hurtigt. Selvfølgelig er spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op æggene derhjemme, vedrørte primært kvindelige. Men udøvelsen af ​​disse muskelgrupper vil være nyttige for mænd. Den eneste ting at huske er, at en stor belastning er påkrævet til den stærke køn. For kvinder håndvægt vægt - fra 3 til 10 kg for hanner - fra 5 til 20 kg.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Ulemper stor belastning ved udarbejdelse gastrocnemiusmuskel

Tænker hvor hurtigt pumpe op kalvene, mange forsøger at øge belastningen. Men det er værd at huske en væsentlig ulempe ved mange atleter, der har brug for at hoppe højt og løbe hurtigt står over for. For at gøre dine ben stærk og hårdfør, de har at arbejde med mere vægt. Som et resultat, vævet udvikler sig i de muskler, der gør benene stærke, men ikke meget smuk. Derfor vælger vægten til at være forsigtig, men i dette tilfælde, vil dine kalve blive trukket tilstrækkeligt, og holder fødderne smidighed og hurtighed.

De strukturelle træk ved de lægmuskler

menneskelige kalve består af to typer af muskler, der er ansvarlige for fleksion og ekstension ben i anklen: gastrocnemius og soleus. Derfor, for at skabe det nødvendige pres på musklerne, er det nødvendigt at bøje og rette foden. Calf arbejdede anledning på tæerne, og soleus - når du udfører øvelserne med fremkomsten af ​​hæle fra en siddende stilling. For at opnå en hurtigere og mere udtalt, bør kombinere alle former for øvelser.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Øvelse for styrke kalve

For at udføre denne enkle øvelse, du har brug for to håndvægte. Stå lige, fødder i en afstand fra hinanden 10-15 cm. Nu langsomt stige op på tæerne og bare langsomt sænke hælen til gulvet. Gentag mindst 15 gange. For den næste øvelse bør være en lille platform. Du kan bruge noget: en bog, trin og så videre. Vi har også brug håndvægte. Med håndvægte i hånden, står på en bakke, så hælene var uden for platformen. Så langsomt sænke hælen, men ikke rører gulvet med dem. På grund af "tid" stige op på tæerne, og på bekostning af "to" - er udeladt. Bemærk venligst, at øvelse vil være effektiv, hvis det gøres så langsomt som muligt. Vi er nødt til at gøre to til fire sæt af 20-40 gentagelser hver.

udøver lægmuskler med fæces eller fitball

At vide, hvordan til at pumpe op æggene derhjemme med hjælp fra en skammel eller en fitball, skal du huske følgende øvelse. Du er nødt til at sidde ned på taburetten (fitball) lårene er parallelle med gulvet, og bøje benet i en ret vinkel. Hænderne tage håndvægte og sætte dem på knæ. På bekostning af tid, løft hælen og flytte vægten på tå. Knæ kan løftes. På bekostning af de to tilbage til udgangsstillingen i hælen. Udfør denne øvelse skal du langsomt og jævnt, uden pludselige bevægelser og ryk. For at være mest effektive, du har brug for at hæve dine knæ så højt som muligt. Udfør tre til fire sæt af 40-60 gentagelser hver.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Squat styrke kalve

Igen, håndvægte, hvilket er lettere at løse problemet, hvordan man opbygger kalve hjemme. Tag i hver hånd håndvægte ved at bøje dine albuer, så de er på niveau med dine ører. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden. Gå nu op på tæerne og begynde at squat. Balder trække sig tilbage, lige ryg. Efter at have nået det laveste punkt, vende tilbage til den oprindelige position. Gør 12-15 gentagelser. Hvis du vil være vanskeligt at udføre denne øvelse med håndvægte, kan du bare trække dine arme fremad.

Du kan styrke lægmuskler og dermed en enkel og effektiv motion. Tag en siddende stilling, derefter langsomt stige op på tæerne. I dette tilfælde, så prøv at holde dine sokker indsat, fødder skal være skulder bredde fra hinanden. Hvis du bruger håndvægte, så hænderne kan presses mod lårene, hvis du arbejder uden vægtning, så bare sætte dem på båndet. Mens der i denne stilling, begynder at tage dine hæle fra gulvet, i 10-20 gange. Først tur, så samtidigt. Det skal bemærkes, at denne øvelse er ikke kun nyttig for lægmuskler, men også for de lår og bagdel. I princippet vil ovennævnte øvelser være nok til at gøre dine ben stærk og smuk. Du kan udføre dem konsekvent at gentage hele komplekset et par gange, hvis det er nødvendigt.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Cardio-aerobe motion og

Kompleks aerobic og cardio øvelser stor hjælp til at stramme lægmuskler. Disse omfatter løb, spring og svømning. Tilstrækkeligt det tager kun en halv time om dagen mindst tre gange om ugen. Tag for eksempel, normal drift, som ikke kun er fremragende cardio, men også en stor øvelse for benene, herunder lægmuskler. Hertil kommer, at undersøgelsen skal ikke kun æg, men også musklerne i balder og lår. Og jogging - et glimrende øvelse, der hjælper med at gøre dine ben tonet og smuk. Bedre begynde at træne med sprint i 15-20 minutter. Hver dag øger varigheden af ​​jogging i 5-10 minutter, hvilket bringer træning til en time.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

Et eksempel på sæt af øvelser for at styrke kalve

  1. Bliv lige, sine hænder på hans talje, og løftede på hendes tæer. Gør tre sæt af 20 gentagelser. Efter nogen tid af regelmæssige øvelser kan være kompliceret, picking up en håndvægt eller kettlebell.
  2. En effektive øvelser for at hjælpe med at løse problemet, hvordan man opbygger kalv pige er en "cykel". Tag den liggende stilling, løft dine ben, bøjning i en ret vinkel. Derefter begynde at efterligne bevægelsen af ​​fødderne, alt efter hvilken type af cykling. Det skal bemærkes, at ved udførelsen af ​​bevægelsen, så glem ikke at bøje foden, fordi det er det mest påvirker kalvene. Selvfølgelig, hvis du har mulighed for, kan du bare cykle regelmæssigt, det er meget mere effektivt end enkle øvelser.
  3. Sæt hælene sammen og tæer - fra hinanden. Langsomt og gradvist stige til tæerne og derefter let squat, knæ udad. Så igen stiger på tæer og lavere hæle på gulvet. Motion nødt til at udføre to sæt af 20-30 gentagelser.
  4. Lig på maven, benene strakt ud, hans ansigt begravet i hænderne. Forsigtigt bøje knæene, så hælen fik til balderne. Så rette dine ben og derefter sætte på gulvet. Du kan udføre denne øvelse med to ben, men du kan slå.

Tips om motion udførelse

Tænker hvordan at pumpe op indenlandske kaviar, især være opmærksom på sit-ups, sit-ups, fordi det er den mest effektive til benene. Du kan sidde på hug med vægte, og det er muligt, uden at det. Samtidig, huske, at når squat del af belastningen falder på lænden, så gør bedst under opsyn af en træner, der vil vælge dig den rigtige belastning og være i stand til at vise den korrekte teknik med denne øvelse. Derudover kan hvis forkert udførte squats føre til skade på knæene, og hvis strengt til teknologi, forsvinder denne risiko helt. At vide, hvordan til at pumpe op kaviar ben og pigen ingen skade på sundhed, er det nødvendigt at tage hensyn til alle anbefalingerne.

Hvordan til at bygge kalve derhjemme pige

I løbet af sit-ups er meget vigtigt at styre placeringen af ​​kroppen: når man rejser sig fra squat krop skal være lige. Du kan forenkle din opgave, hvis du tager en dyb indånding og holde vejret før du begynder løft. Også, anbefaler eksperter periodisk at ændre placeringen af ​​baren, når du udfører squats med vægte - to træningssessioner for at holde hende bagfra, to - foran.