Dødløft - performance teknik øvelser

Sådan gør dødløft? Dette spørgsmål er givet ved hver nytilkommen, der kommer til gymnastik, eller en mand, der for første gang besluttede at prøve denne øvelse. Dødløft - en fysisk, generelle udviklingsmæssige øvelser udført med en vægtstang eller håndvægte. Dens essens er at hæve lasten gulvet. Denne øvelse involverer et stort antal muskler. Dybest set er det tilbage muskler, såsom den bredeste og columna, lår muskler, biceps, underarme og trapez. Dødløft refererer til konkurrencedygtige øvelser i sportsgrene som vægtløftning og CrossFit, og bruges også af sportsfolk i forskellige sportsgrene som en tonic. Når du udfører denne øvelse, som dødløft, teknologien spiller en vigtig rolle, fordi hvis ikke ordentligt udfører løfte vægte atlet kan komme til skade.

Dødløft - performance teknik øvelser

Den mest almindelige skade i dødløft - det intervertebrale brok. For at undgå dette og andre skader bør være bekendt med de teknikker til denne øvelse. Der findes flere typer af teknikker dødløft, de mest almindelige: klassisk, sumo og trækkraft på lige ben, er hun stak frem.

Classical Rod

Dødløft - teknik "klassiske" - finder sted på en smal sæt ben, der skal røre stangen, placering af hænderne på stangen ligge inden for ± skulderbredde. Før løft vægtstænger skuldre er trukket tilbage, og begge blade er reduceret. Vi er nødt til at hæve overliggeren jævnt og lodret. Når du udfører øvelserne med klassiske teknikker den største byrde falder på musklerne i lænden og femoralis afdeling.

Link "sumo"

Dødløft - performance teknik øvelser

Dødløft - Apparater "Sumo" - er bredt sætte ben, strømper, som skal være i skæret af placeringen af ​​pandekager. Hænder er placeret på linjen, som i den klassiske stang, dvs. omkring skulderbredde. Bagsiden har en lodret stilling, og den minimale vippes fremad. Ben bøjet ved knæene til Crouch position. Hæve stangen skyldes udretningen af ​​benene. Grif stang når samlet op bør være placeret i nærheden benene. De vigtigste arbejdende muskler i udførelsen af ​​denne teknik er collum og latissimus dorsi.

Thrust på lige ben "døde pull"

Dødløft - performance teknik øvelser

Dødløft på lige ben er det sværeste teknik, og vægten skal tages mindre end i de "klassiske" og "sumo". Denne øvelse udvikler den perfekte hofte og bagdelen muskler. Når stangen med sådan teknik de atlet ben skal være bøjet i knæene. Hænder er placeret skulderbredde og tilbage vippes fremad parallelt med gulvet. Hæve stangen sker ved at give tilbage i lodret stilling.

Glem ikke, at når der udføres sådanne øvelser som dødløft, teknologi spiller en meget vigtig rolle. For at undgå skader, begynde at øve med lav vægt. Brug en dedikeret bælte, det understøtter mavemusklerne og lænden. Ved løft vægtstænger med mere vægt, bruge de særlige bandager til knæet, de hjælper med at beskytte dine sener og led.