Somnology anbefale

• Somnology anbefale

En læge kan diagnosticere søvnløshed er en person, der ikke løber ud tre gange om ugen. Det ser sjovt, i betragtning af at de fleste af os ikke får nok søvn hele året rundt: serien interessant, blev tingene fundet, så bare lukke mine øjne ikke. Denne situation påvirker kroppen negativt: ophobet stress, faldende produktivitet og et dårligt humør bliver permanent ven. Dog kan problemet løses, og her er hvordan du gør det korrekt og uden for meget besvær.

Brug nedosypa

Lægerne siger, at den vane at hælde meget værre end normalt for os alle ikke at få nok søvn. Faktisk en søvn kølvandet rådgive ignorere kravene til en doven sind om "godt, mindst yderligere fem minutter." energi i løbet af dagen vil være den samme, og om aftenen vil gå til at sove hurtigere.

Dvaleplan

Vant til at sove tidsplan, skal du bemærke, at hver dag, selv på lørdag. Et par uger senere kroppen bare vænner sig til at sove i den samme tid, problemer med søvnløshed og vanskeligheder tidlig stigning vil forblive i fortiden.

Magic piller

Faktisk ikke så magisk. Korttidsvirkende sovepiller "melaxen" bidrager til udviklingen af ​​melatonin, søvn hormon. Bare et par dage vil være nok, så kroppen gik ind i rytmen.

kaffesyre tabu

Husk, at koffein påvirker din krop så meget som seks timer. Chokolade og grøn te, for ikke at nævne kaffen fra kosten af ​​eftermiddagen har brug for at hensynsløst udelukket.

fuldstændig afslapning

Overfør motion i de tidlige morgentimer. Inden vi går i seng kræver ikke indlæse krop og sind. Hvis det er muligt, opgive de gadgets ikke gider at komme til bevidsthed i en afbalanceret tilstand. Læs en bog, tage et bad - alt dette vil bidrage til at falde i søvn så hurtigt som muligt.

Empty mave

Spis ikke efter seks om aftenen kan ikke være sådan en dum idé. Her er blot en kost har intet at gøre med det: overspisning øger risikoen for at udvikle colitis refluks. Kort sagt, maden kommer ind i spiserøret, der forårsager halsbrand opstår. Hungry at sove meget lettere, fordi maven ikke let vred og ikke forstyrrer kroppens afslapning.