Cross-sejlgarn: øvelser til træning

Nogle mennesker ville elske at have fremragende stræk, så korset sejlgarn bliver for dem en reel drøm. Denne evne er især nyttig for kvinder: På vej bækkenet, stærke muskler og elastiske ledbånd lettere under graviditet og fødsel lettere.

, men for at opnå effekten, det kræver hårdt arbejde i lang tid, en masse tålmodighed og systematisk tilgang. Resultatet afhænger af en kompleks udvalgte øvelser og rette deres præstationer. Dernæst komme i nærkontakt med de særlige forhold at nå dette udfordrende mål.

Sejlgarn indlæg: træningsskema

Pace dig selv daglige praksis er ikke altid ret, fordi du er nødt til at give dine muskler hvile og restitutionstid. Men de erfaringer et par gange om ugen, vil ikke være nok til at opnå endnu en minimal effekt. Træning bør gentages 3-4 gange om ugen og sidste for 1, 5-2 timer. Hvis du insisterer på daglige træning, bør de ikke være udmattende eller tage over en time, og 1 hviledag musklerne vil stadig nødt til at give.

Tværgående sejlgarn. øvelser

For at undgå skader, bør gøre en god opvarmning til 5 - 10 minutter: at køre et par små hjul, hoppe reb, eller udføre komplekse simpel øvelse (strække din nakke, skuldre, skråninger og gør sparke deres fødder). Fortsæt derefter til at udføre opgaver på tværs af sejlgarn.

1. Fra positionen af ​​det venstre ben lunge udføre svinge ned 20 gange. Gentag på det andet ben.

2. Start position: et angreb på venstre ben. Det er nødvendigt at foretage en jævn og meget lav rulle på højre fod uden at løfte kroppen. Lav 5 gentagelser på begge sider.

3. Sid på gulvet, at benene placere i forskellige retninger. Med lige tilbage på udånder er tilbøjelig til benene og tilbage. Gentag 5 - 8 gange. Den endelige tilgang er fast i den nederste position i 30 - 60 sekunder på hver side og ned, forsøger at komme på gulvet, først min pande, så bryst og mave. Du kan bede om hjælp partner omhyggeligt og tryk forsigtigt ned på kroppen. Hvornår vil det rigtige tidspunkt, bør der gives et muskelafslappende middel.

4. Første stilling: sidder på gulvet, benene foldet ind i "sommerfugl": Stop rørende, hæle så tæt som muligt til skridtet. Det bør være lige tilbage til at presse på knæene, så ydersiden af ​​benene så stramt som muligt presset til gulvet. Fiksere positionen i 3 minutter. Hvis musklerne er stramme, så forlænge driftstiden med op til 5 minutter. Når øvelsen udføres, bør det være forsigtigt banke ribben palmer på lårene, afslappe musklerne.

5. Feet skulder bredde levere mere, til at gøre push-ups. Inhalere - albueleddet, brystet nærmer sig, og derefter falder på gulvet, trækker bassinet opad, og legemsvægten overføres til tiptoes. Exhale - vende tilbage til sin oprindelige position. Foretag fra 8 til 10 gentagelser. 6. Fortynd fødderne lidt bredere (hvis du kan). Fødderne er parallelle med hinanden, hofterne lidt afbøjet tilbage krop er lav på gulvet. På udånder, bækken nødt til at trække lidt tilbage. Inhale - tilbage til udgangspositionen, slappe af.

7. Ben arrangere så bredt som muligt, der udgør en cross-split (op til tåleligt, men ikke akut smerte!) Og hold denne stilling i 30 sekunder (hvis du kan - holde ud i 1 minut). Vejrtrækning skal være glat, rolig, ellers (hvis du føler meget ubehageligt) det er ønskeligt at reducere afstanden mellem benene, så at sige, podsobrat dem. Afslutningsvis vil jeg sige, selvfølgelig, bare sidde på den streng, du er usandsynligt, at lykkes, at nå dette mål vil kræve en masse tid og kræfter. Men hvis du gør øvelserne regelmæssigt, så efter et par måneder vil være synlige resultat: din krop vil blive mere fleksibel og sund. Og det er godt!