Den mest nyttige mad for alle aldre

Sund ernæring er vigtig i alle aldre, men de nødvendige næringsstoffer kan variere, afhængigt af hvor gammel du er. Her finder du en sund kost vejledning alder, startende fra 20 år og op til 60-og ældre.

20-29

Yoghurt

Hvorfor: I løbet af denne periode, aktivt voksende og danner skelettet, så det er vigtigt at spise fødevarer rige på calcium, knoglerne var stærke.

Hvor mange flere calcium: Det findes i andre mejeriprodukter som mælk og ost. Gode kilder til calcium omfatter tofu, laks og greens.

Æg

Hvorfor: Deres æggeblommer er rige på D-vitamin, som hjælper tarmene absorbere alle de calcium du får fra mad.

Hvor ellers: Sardiner og dåse tun vil give dig den nødvendige mængde dette vitamin.

Ved 30-39

Frø

Hvorfor: normalt ikke lider af gigt i en ung alder, men det skader på leddene, hvilket kan føre til sygdommen, er oftest observeret efter 30-og. Solsikkefrø er rige på gavnlige omega-3 fedtsyrer, som kan minimere progression af sygdommen, de smøre leddene og reducere inflammation.

Hvor ellers: Mineralske syrer masse nødder, hørfrø, og naturligvis i fisk som makrel og ansjos.

Asparges

Hvorfor: Der er en masse af folinsyre, hvilket er særligt nyttigt for gravide kvinder eller for dem, der kun har planer om at få børn. Hvor ellers: Folinsyre findes i bønner, bladgrøntsager, avocado og nødder.

40-49

Lentil

Hvorfor: Normalt efter 40-sinker processen med stofskiftet i kroppen. Og så du begynder at tage på i vægt, er der en "mave". Linser er rige på fibre, som kan hjælpe dig med at styre din vægt. Desuden fødevarer rige på fibre, giver en følelse af mæthed.

Hvor ellers: Vandmeloner, æbler og pærer er en glimrende kilde til fiber og hele korn pasta, popcorn, bønner og grøntsager, såsom ærter og broccoli.

Stegt kyllingebryst

Hvorfor: Efter 40-du har været opmærksom på blodsukkeret, fordi det øger risikoen for diabetes i denne alder. Nyttigt protein medvirker til at reducere denne risiko. Han modsætter også forandringer i strukturen i kroppen i denne alder, når muskelmasse falder, mens fedtmassen stiger.

Hvor ellers: En nyttig "lean" protein, der findes i magert hakket oksekød, magert svinekød mørbrad, og hvis du ikke spiser kød, vil du nærmer dig den græske yoghurt eller æg.

Valnødder

Hvorfor: I et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Hvis der efter 30-og disse fedtstoffer er gode for dine led, efter 40 minutters, kan de være lige så vigtigt for din mentale tilstand. De hjælper slippe af depression.

Hvor ellers: Som du allerede ved, at omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk sorter og frø. De er også rige på spinat, tofu og hvide bønner.

I 50-59 år

Curd

Hvorfor: Efter 50-og reduceret knogletæthed, vises risikoen for knogleskørhed. Det er derfor, du har brug for yderligere 200 mg calcium om dagen, hvilket er en masse, for eksempel i ostemassen. Det er bedre at have dette naturprodukt, du tager kalktilskud, som bidrager til ophobning af plak på arterie vægge, hvilket øger risikoen for hjerteanfald.

Hvor ellers: Normalt en masse af calcium i alle mejeriprodukter, samt hvide kidneybønner, sortøjede ærter og alger.

Salmon

Hvorfor: Efter 55 år hos kvinder og øger risikoen for hjertesygdomme. Dels fordi efter overgangsalderen nedsat østrogen niveauer, som hjælper med at beskytte kroppen. Spise fede laks reducerer risikoen for alvorlig kardiovaskulær sygdom. Fiber er også vigtigt, det vil sige. At. Det hjælper til at sænke kolesterol.

Hvor ellers: olivenolie, nødder, frø og andre produkter (se ovenfor) er rige på gavnlige fedtstoffer.