Hvordan til at pumpe den lavere tryk uden større besvær

Mange af os stræber efter at den ideelle figur. Men ikke nok til at slippe af med de ekstra kilo. For for kroppen at være smuk og pasform, er det nødvendigt at pumpe alle muskler, herunder nedre mavemuskler. Dette vil ikke kun gøre huden smidig, men også for at opnå en smuk krop af lettelse og flad mave. Som det er kendt, at pumpe presser - beskæftigelse kedelige og lange, fordi det er den værste af alle mavemusklerne til at ændre. Derfor, hvis du ønsker at gøre din smukke figur bliver nødt til at være tålmodig. Men før du begynder at gøre noget, bør du læse denne artikel, som beskriver i detaljer, hvordan den pumpe nedre mavemuskler.

på et pressemøde øvelser derhjemme

1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen og bøj knæene, holde dine fødder fladt på gulvet. Somknite hænder i slot af hovedet og så højt fra jorden den øvre del af kroppen, og samtidig dreje kroppen i en retning og derefter i en anden retning. Denne øvelse kan styrke ikke kun den nederste presse, men også laterale og tværgående muskler. Hvis det er svært at klatre på egen hånd, kan du låse dine fødder under lave møbler eller bede om hjælp fra en person tæt på. Husk, det vigtigste er ikke kvantitet men kvalitet.
2. Uden at ændre startpositionen, er det nødvendigt at rive bækkenet så højt som muligt. En sådan vrikke bør ske langsomt i starten, derefter hurtigere. I dette tilfælde må bladet ikke løftes fra jorden, under sænkning og hofte må ikke røre gulvet. Øvelse enkel, og derfor det antal gange bør overstige 50. I en tilgang,
3. Liggende på gulvet, strække armene langs kroppen. Lige ben fra jorden, og derefter nedsænke dem, men ikke rører gulvet. Denne øvelse kan du hurtigt og effektivt at pumpe op den lavere tryk.

At gå til et lavere tryk på linjen

1. Hæng på en vandret bar på de lige hænder og langsomt begynder at trække knæene til brystet. Løfte hastighed varierer afhængigt af kapaciteten og de resterende kræfter.
2. Det er nødvendigt at gøre det samme øvelse, kun nødvendigt at løfte knæene, supplere deres kroppe vride. Samtidig, skal du sørge for, at det viser at udføre nedre mavemuskler og ikke brystet eller hænder.
3. hængende på linjen, løfte benene, så de danner en ret vinkel med kroppen. Gør denne øvelse, så længe du bliver træt og ikke føler en brændende fornemmelse i lysken.
4. Prøv at hæve dine ben så højt som muligt, røre tæerne af den vandrette bjælke. Hvis det viser sig, elevatoren benene skiftevis til venstre, derefter til sin højre hånd.

Motion på den nederste presse fitbole

1. Lay vanes på bolden, satte foden på gulvet. I hænderne gribe bolden eller håndvægte og rette dem før. Løft kroppen, vride det i forskellige retninger. Vær omhyggelig med at holde dine fødder altid være i en vinkel på 90 grader.
2. Læg ryggen på en måtte på gulvet og placer hælen på bolden. I denne stilling, løft skuldrene og brystet, hvilket gør en tur til venstre og til højre.

Således, for at pumpe op den nederste presse, og nok ønske lidt mere end et halvt fritid. I dette tilfælde, regelmæssig motion, og korrekt gennemførelse spiller en vigtig rolle, huske dette. Held og lykke!