Hvordan at tilberede en Gainer i hjemmet?

Hvordan at tilberede en Gainer i hjemmet?

Hvordan at tilberede en Gainer i hjemmet?

Til en start, lad os se på et begreb som vægt gainer. Der findes forskellige typer af sports ernæring, vægt gainer - en af ​​dem. Ordet "gainer" er afledt af det engelske ord "GAIN", betyder "vækst, øge." Det er et protein-kulhydrat blanding af forskellige komponenter, som er blevet specielt designet til vægt løftere. Ved hjælp af det, atleten er i stand til at tage på i vægt, og at genoprette energiforsyningen af ​​organismen hurtigt. For at sige det mere enkelt, når de anvendes Gainer du vil få muskelmasse hurtigere. Husk det samme Dwight Howard, der i en minimumsperiode har øget sin vægt med ca. 10 kg og vandt den store hånd. Kreatin bruges også efter træning. Dette giver mulighed for deres anvendelse så hurtigt som muligt at genskabe de forbrændte kalorier af kroppen. Den energi, som du får efter at have taget et protein-kulhydrat-blanding, vil gå til genoprettelse af legemet, fører til proteinsyntese-reserver balance, glycogen, vil også øge fordøjelsen af ​​proteiner. Protein-kulhydrat cocktails - det er et meget effektivt produkt. Det bruges professionelle bodybuildere og sportsfolk, tager på i vægt. Madlavning Gainer derhjemme

Hvordan at tilberede en Gainer i hjemmet?

Tilsætningsstoffer, Gainer, kvalitet protein - det er en ikke billige produkter. Hvis du har et begrænset budget, kan du prøve at lave en Gainer i hjemmet. Selvfølgelig vil det ikke fungere så godt afbalanceret som en analog af de sportsgrene ernæring fabrikanter. På den anden side, vil du være sikker på dets kvalitet, vil vide: nogle af de ingredienser, det er, og vigtigst af alt - en Gainer vil være langt billigere.

Fremgangsmåder til fremstilling Gainer

En af de nemmeste måder at tilberede Gainer, som tilbydes af mange kendte eksperter i bodybuilding er følgende opskrift: Bland fedtfattig mælk - cirka 450 gram, to Art. spiseskefulde rapsolie, tre art. spiseskefulde jordnøddesmør, banan og tilsæt 1 servering af valleprotein. Den næste mulighed er meget mere interessant på grund af de ingredienser, der indgår i den. I stedet protein mælkepulver anvendes og fordelingen stivelse produkt kaldet "maltodextrin". Sådan bruger honning fruktose - er den bedste løsning, sukker og kakao (selvfølgelig, pulver). Dernæst blandes i alle forhold 30 (protein) 70 (kulhydrater). Cocktails fra naturlige produkter

Lav Gainer i hjemmet kan være udelukkende af naturlige produkter, som ville være meget mere nyttigt for organismen. Nedenfor er de opskrifter af cocktails:

Hvordan at tilberede en Gainer i hjemmet?
  1. , bland ost, æg (grundlaget for proteinblanding), mælk, også under anvendelse af fructose som honning, sukker, bananer og havregryn. Disse ingredienser er udmærket kombineres, er sammensat af protein og kulhydrater. Alle blandet med en blender.
  2. 125 g skummetmælk, 25 gram mælkepulver (prøv at finde kvalitet), to Art. Spoon blåbær, citronsaft, honning eller sukker (2 tsk). Mix - klar!
  3. Grundlaget take ost - 60 gram, 5 spiseskefulde mælk, 40 g høj kvalitet tørmælk, halv teskefuld banan og honning. Bland og spise.
  4. 1 glas fedtfattig creme fraiche (ca. 10-15%), et glas mælk, damp bananer, rå æg 3, 2 tsk chokolade sirup. Ved at bruge blenderen foretage en jævn pasta.