Kulhydrat kost - et våben i kampen mod overskydende fedt

Kulhydrater - den vigtigste komponent i en sund kost

Ifølge den britiske sociolog Anthony Giddens, verden i dag - en verden af ​​kostvaner. I det seneste årti, udtænkt et enormt antal af kostvaner, der tillader

for at give din krop en tonet og slank. Men den mest effektive vægttab ordning anses for at være kulhydrat kost. Den er ideel til ikke blot at reducere mængden af ​​fedt i kroppen, men også for at få lean muskel. Carbohydrater eller saccharider - en naturlig organisk forbindelse. It kulhydrater er hjørnestenen i en sund kost.

Simple og komplekse kulhydrater

Kulhydrater kan være simple eller komplekse. Simple kulhydrater findes i slik, bagværk og frugt. De er hurtigt absorberes af kroppen, oplades med energi. Men der er nogle faldgruber. insulin emissioner, mens indtage store mængder af slik lavere blodsukker, omdanne den til fedt. Denne kulhydrat kost baseret på komplekse forbindelser af molekyler, der findes i korn, grøntsager og pasta. De øger mængden af ​​blodsukker jævnt, hvorved kroppen til ikke lagre fedt. Selvfølgelig er det underforstået passende fysisk aktivitet.

Diet Diet

Kulhydrat kost er ganske enkel. Dens grundlæggende regel er, som følger: forbruge mindre end hvad du bruge pr dag. Beregningerne gør det let nok. For at begynde at tabe sig, er det nødvendigt i den første uge for at reducere mængden af ​​kulhydrater til 2, 5-3 gram pr kg legemsvægt. De følgende dage er bedre at begrænse indtagelsen af ​​1, 5 gram. Brød, wienerbrød og frugt er bedre at erstatte korn og grøntsager. En sådan kulhydrat kost er egnet til næsten alle mennesker. Hvis du ikke reducere kulhydrat bar af 1 gram pr kilo kropsvægt, maden er også sikkert for kroppen. En lav-Carb kost for atleter indebærer udskiftning simple sukkerarter til proteinholdige fødevarer: kyllingebryst, ost, æg og forskellige additiver.

Dagen udledning

Hver 5-6 dage, skal du returnere det niveau af kulhydrater i den normale sats, fra 4 til 7 gram pr kg kropsvægt. De næringsstoffer mangel tilstande, kroppen begynder at spare, det er, langsom metabolisme og holde fedt. Derfor, uden kulhydrat diæt (op til 1 g pr 1 kg legemsvægt) udtømmer kun kroppen. I disse dage er det bedre at behage dig masser af korn, brød, ruller eller kiks. Fasten dag er også nyttigt for psykologisk nødhjælp, som giver dig mulighed for at flytte kost lettere. Den vigtigste tilføjelse til kosten

Hverken kost vil ikke fungere, hvis du ikke kommer til at forbrænde flere kalorier og kulhydrater end du indtager. Udover en sund kost, baseret på de rigtige produkter, bør træning blive din daglige rutine. Ideel til slankende jakkesæt duo aerob og anaerob træning. Løb eller gå, der arbejder med vægte i gym vil bidrage til effektivt at brænde overskydende fedt, mens musklerne intakt. Dette vil ikke kun reducere talje og hofter, men også give din krop en robust og sund.