Hvordan at forberede sig til Tour de France

• Hvordan at forberede sig til Tour de France

Den berømte "Tour de France" betragtes som en af ​​de mest vanskelige sportsbegivenheder i verden, undgå selv en maraton, "Iron Man". 3519 km af de mest alvorlige kamp med de stærkeste konkurrenter - sletter og endeløse stejle stigninger op ad bakken, 21 etaper og kun et par dages hvile. Cykling er i år en særlig vanskelig: arrangørerne har banet ruten, så de høje bjerge begynder allerede på femte etape. Forberedelse til Tour de France tager fra professionelle ryttere i seks måneder - seks måneder for hvilken hånd smedet uovervindelig fatning.

Hærdning karakter

Sejr går ikke kun fysisk styrke. At blive den første i en så vigtig konkurrence, der samler de bedste ryttere i verden, skal dæmpes psyke. Atleten skal kæmpe til det sidste, ikke opmærksom på den uundgåelige smerte og endda alvorlige skader. Mange af de deltagende hold i Tour de France anvender specielle trænere, der kan give psykologisk støtte til cyklister. For eksempel er en berømt FDJ denne rolle, som Denis Troch, en tidligere fodboldtræner.

om uddannelse sporet

Naturligvis det vigtigste grundlag af det forberedende fase af cykelløbet tilbage. Før Tour de France atleter tilbringe lange uger på vej. Daglig rutine omfatter to løb: fem timer efter morgenmad og to timer før middag.

Svømning

Den nemmeste måde at få god fysisk form i poolen. Svømning forhindrer atlet fra mulige skader, tillader musklerne til at komme sig hurtigere efter den daglige træning og giver dem den nødvendige belastning - ikke at miste tone. Desuden træning på vand pumpes stigninger styrke og kardiovaskulære system.

svømmer program

Langt de fleste af deltagerne i Tour de France swimmingpool er inkluderet på listen over obligatoriske daglige træning. Sædvanlig prækonkurrencestadiet program ser således ud: 200-meter freestyle og 100 crawl - en warm-up; 100-meter freestyle, brystsvømning 200 meter, 300 meter crawl, 400 meter fra stigningen sneglefartsknappen - regelmæssig tid; 100 meter brystsvømning og 100 freestyle - afsluttende fase. Almindeligt menneske netop sådan en belastning ville være mere end nok til nemt at holde sig i god form.

Sæsonudlejning

Cyklister har brug for at holde dig i god form hele tiden. Dog er vores krop simpelthen ikke designet til en sådan overbelastning: overdreven stress, lidelse og mental og fysisk tilstand af atleten. Det er derfor, atleter udvikler på forhånd en specifik plan for hvile mellem årstiderne - stop træne gradvist til en komplet annullering. I måneden lavsæsonen cyklist har brug for at få mindst 10-15 dage helt losset.

Diet

Under løbet, en person brænder 6.000 til 8.000 kalorier. Sådanne ekstreme omkostninger fremstilles også på forhånd. Faktisk er hele livet for en professionel cykelrytter strengt underordnet en kost - enhver eftergivenhed kan meget vel være værd at vinde. Morgenmad skal være rig på protein, så kroppen er lettere at håndtere belastningen, og sult begynder ved omkring 15:00 af dagen, i løbet af det næste måltid. Samlet racer spiser fire gange: morgenmad, en hurtig frokost på uddannelse (uden at komme ud af cyklen), frokost og middag. På det mest Tour de France tilføjet to mere fødeindtagelse under løbet og umiddelbart efter det.