Hvor meget sukker kan spise virkelig

• Hvor meget sukker kan faktisk er

Kom for meget energi - fra fedtstoffer eller kulhydrater, herunder sukker - du tager på i vægt. Hvis denne tendens ikke holder under kontrol, den voksende risiko for sygdomme relateret til livsstil. Diabetes, hjertekarsygdomme og visse former for kræft, for eksempel, er særligt farlige for mennesker med overvægt. Med dette i tankerne, World Health Organization (WHO) anbefaler, at voksne og børn begrænse deres indtag af "frie sukkerarter" til 10% af det samlede modtagne energi pr dag. Det bedste ville være at fastholde dette tal er endnu mindre - 5% vil give dig ekstra fordele.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

De frie sukkerarter er opdelt i monosaccharider (såsom glucose) og disaccharider (saccharose eller tabel sukker). De tilsættes til fødevarer og drikkevarer producenten. Desuden er naturlige produkter også præsentere de samme to typer - for eksempel i honning.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

De monosaccharider og disaccharider er forskellige fra sukkerarter findes i friske frugter og grøntsager. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at forbruget af sukker fører til sundhedsproblemer. Således behøver WHO anbefalinger ikke for friske frugter og grøntsager - spise dem så meget som nødvendigt.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

Den gennemsnitlige person vil tilføje nok at spise 25 g sukker pr dag. Det er omkring 6 teskefulde. Det er overflødigt at sige, at dette tal ville være rart at holde på et lavere niveau? A WHO anbefalinger, derimod, bliver konstant krænket. 59% af australierne regelmæssigt forbruge mere end 56 g sukker pr dag. Omtrent den samme situation i Amerika. I Rusland er situationen ikke bedre: den gennemsnitlige borger i vort land bruger omkring 40-50 gram sukker om dagen.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

Det meste af sukker (ca. 75%) tilføres ind i kroppen af ​​de behandlede og færdigpakkede fødevarer og drikkevarer. Resten vi føje til te, kaffe og produkter, som er ved at forberede sig.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

Den største andel af frie sukkerarter forbrug kommer fra sukkerholdige drikkevarer. Én flaske 600 ml i kroppen tilvejebringer en startdosis på 40-70 gram sukker. Det er, hvor dette burst af energi, så snart bredden af ​​sodavand.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

af sukker i fødevarer og drikkevarer kan have forskellige navne. Læs omhyggeligt etiketterne, så for ikke at blive fanget. Her er hvad du skal være opmærksom på, saccharose, glucose, majssirup, maltose, dextrose, råsukker, rørsukker, maltekstrakt, frugtsaft koncentrat, melasse.

Hvor meget sukker kan spise virkelig

Prøv at spise færre fødevarer med højt sukkerindhold. Reducer dit forbrug af slik, såsom chokolade, slik, kager, småkager, sødet sodavand, likører, frugtdrikke og drikkevarer rettet til sportsfolk. Allerede to uger reduceret brugen af ​​sukker vil hjælpe din krop føler sig meget bedre.