De bedste fødevarer til din hjerne

Alle ved, at ordentlig ernæring er meget gavnligt for vores sundhed. Nogle produkter kan have en positiv effekt på vores muskulære system, lunger og bronkier, det kardiovaskulære system og endda hjernen. Liste over de bedste fødevarer til fælles tænkning og fremragende hukommelse.

De bedste fødevarer til din hjerne

Cranberries.

Forskere fra Tufts University i USA hævder, at konstant forbrug af blåbær er med til at forbedre hukommelsen og endog forhindre dens tab på kort sigt. Ideelt set den bedste kombination af blåbær forbrug og særlige øvelser for udvikling af hukommelse. Blåbær er bredt tilgængelige i frossen form. Og som du ved, frosne bær, frugter og grøntsager bevarer alle fordelene ved vitaminer og mineraler.

De bedste fødevarer til din hjerne

fuldkornsprodukter.

Hjernen, såvel som alle organer i vores krop har brug for energi. Evnen til at fokusere er baseret på glukose levering af hjernen, som han leverer vores blod gennem karrene. Fuldkornsprodukter er langsomme kulhydrater, er glukose løbende klædt i vores blod stream hvilket giver din hjerne med energi i lang tid. Spis brune og uforarbejdede korn, hele hvede brød og pasta lavet af groft mel.

De bedste fødevarer til din hjerne

Fed fisk.

Mennesker, der spiser fed fisk, har 19% mindre sandsynlighed for at støde på problemer med hukommelsen. En sådan konklusion blev foretaget af forskere fra University of Alabama i 2013. Forskere har bevist, at fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fede fisk, kylling og nogle grøntsager, hjælpe med til at forhindre udviklingen af ​​demens og Alzheimers sygdom. Essentielle fedtsyrer vores krop er ekstremt vigtigt. Ud over fisk, kunne en god kilde til omega-3 være hør olie og sojabønner, græskarkerner, valnøddeolie, og sojabønner. Selv kogt termisk fed fisk bevarer en tilstrækkelig mængde sunde fedtstoffer.

De bedste fødevarer til din hjerne

Tomater.

Det er bevist, at tomater indeholder lycopen, som er en stærk antioxidant, som beskytter kroppen mod frie radikaler, som til gengæld provokerer udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.

De bedste fødevarer til din hjerne

Black Currant.

C-vitamin er godt for mental aktivitet. Måske er den bedste kilde til vitamin C er en ribs. I én spoon indeholder en daglig dosis af vitamin anvendelig til hjernen.

De bedste fødevarer til din hjerne

Græskarkerner.

En håndfuld græskarkerner om dagen er nok til at få en daglig dosis af zink, som er nødvendig for at forbedre hukommelsen og tænkning.

De bedste fødevarer til din hjerne

Broccoli.

En glimrende kilde til vitamin K, som vides at forbedrer den kognitive funktion og forbedrer intellektuelle ressourcer.

De bedste fødevarer til din hjerne

Salvia.

Sage har længe fået ry som en plante, der forbedrer hukommelsen. Undersøgelser har vist, at det hele i de æteriske olier. Derfor er inklusion i kosten af ​​salvie - er nødvendig.

De bedste fødevarer til din hjerne

valnødder.

I American Journal of Epidemiology offentliggjorde en rapport, som fastslog, at E-vitamin reducerer den kognitive svækkelse (hukommelsestab), især hos ældre. En god kilde til E-vitamin er nødder, især valnødder. De har endda gerne en menneskelig hjerne. Dette kan også omfatte grønne bladgrøntsager, oliven, æg og asparges.

De bedste fødevarer til din hjerne

Den grønne te.

Japanske forskere har foretaget en undersøgelse, der blev overværet af mere end 700 ældre mennesker over 60 år. Undersøgelsen fandt, at drikke grøn te reducerer løbende udvikling af demens. Selv de, der drak grøn te kun 1 gang om ugen, har vist gode resultater.

De bedste fødevarer til din hjerne

kaffe.

Kaffe mindsker også sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom. Forskere har foreslået, at 3-5 kopper kaffe om dagen reducere risikoen for at udvikle Alzheimers med 20%.