En 10-minutters opladning for at opretholde formen

• 10 minutters opladning at opretholde formen

I 90, hver kvinde ønskede at få en videokassette skattede øvelser skønhed Crawford. Årene gik, men nu kan de effektivt hjælpe i kapløbet om en luksus figur.

Vi tilbyder dig at komme i nærkontakt med den simple øvelse fitness gudinde, transporterer dig på kort tid vil være i stand til at opnå imponerende resultater.

Den laterale strimler

Denne øvelse er ikke kun perfekt styrker mavemusklerne, men også sund effekt på kropsholdning.

Lig på din side, med fokus på den ene albue. Fri hånd bøje og sted på låret.

Nu langsomt løfte dine hofter fra gulvet, mens belaste mavemusklerne. Hold overkroppen i en linje fra top til tå.

Sænk hofterne. Gentag øvelsen 10 gange og gøre de samme trin, overgivet til den anden side.

Raising benene liggende på siden

Øvelsen træner balder og ben.

Lig på din side, armen på gulvet understøtter hovedet og frie hånd hviler på gulvet foran hans mave.

Bøj knæet øverste ben og sætte det foran den nederste lår.

Ret derefter den øverste ben parallelt med bunden og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 15 gange.

Anbring den øverste ben i sokken ved knæet underbenet og underben opretning og løft. Vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Gentag 15 gange og derefter følge de samme trin, der ligger på den anden side.

"delfin"

Denne øvelse styrker musklerne i armene, ryg og mave.

Stå i en normal bar, fastsættelse ryggen oprejst og hænderne foldet sammen.

Løft hofterne op, så din krop bliver ligesom en omvendt "V". Vend tilbage til udgangspositionen. Gør 10 gentagelser.

Cat Pose

Motion træner mavemusklerne og ryg.

Få på alle fire, knæ end hofter, hænder i skulderhøjde.

Vygnite langsomt sikkerhedskopiere, trække maven, danner en halvcirkel. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 15 gange.

Broen

Øvelsen træner musklerne i ben og balder af pressen.

Lig på ryggen, armene på dine sider. Bøj dine knæ og placere dem på tæerne tættere på balderne.

På udånder, skubber fra dine fødder, løft balder, hofter, og lænd op, mens du holder sine skuldre på gulvet. I denne stilling skal den øvre overflade af låret og huset være på en lige linje, har bækkenet ikke synke.

Hold for en anden og inspiratorisk tilbagevenden til udgangsposition. Gentag øvelsen 10 gange, stiger og falder på et åndedrag som du udånder.