Effektive ordningen pushups

De bedste øvelser for torsoen

Blandt det store antal øvelser for overkroppen, er der nogle, der er virkelig meget effektiv stykke arbejde med at forbedre funktionaliteten af ​​området med muskler, såvel som der er nogle, der er stort set ubrugelige, og kun optager værdifuld træning tid og kræfter at gøre med. Således anser vi den første kategori i flere detaljer. Denne gruppe af øvelser omfatter bænkpres, siddende eller stående, pull-ups, diverse trækkraft på blok simulatorer og andre kan lide det. Men denne gruppe omfatter også øvelser med din egen kropsvægt, har en specifik virkning på musklerne i overkroppen.

Effektive ordningen pushups

Træning med sin egen vægt af kroppen

Opgaver, der kan løses ved hjælp af uddannelse bevægelser så forskellige, at det giver dig mulighed for at tale om deres store alsidighed og effektivitet. Push-ups - en af ​​disse øvelser. Enhver atlet, der tager sigte på at opnå høje resultater, eller bare for at bevare din krop i god fysisk tilstand, før eller senere opstår spørgsmålet om, hvad der skal være kredsløbet af push-ups fra gulvet som at føre til succes. Der er mange variationer af denne øvelse. De har alle deres fordele og ulemper i forhold til hinanden. Udførelsesformer skubbe gulvet

Push-ups bredt greb giver træne brystmusklerne, ryg, arme og skuldre. I vid udstrækning de tager sigte på at udvikle hypertrofi af fibrene i pectoralis major. Hvis du gør denne øvelse med en gennemsnitlig mellemstationer hænder, noget lige så vil involvere alle muskler, og hvis smalle - primært triceps og forreste deltoid. Der er meget specifikke udformninger heraf, såsom push-ups på tæerne eller på den ene side og med en margin på børster og bomuld og så videre. D. De komplekse analoger af denne øvelse, som regel anvendes til udvikling af høj hastighed som en atlet, er det nyttigt til sport, f.eks kampsport, volleyball, basketball og lignende.

Effektive ordningen pushups

Når belastningen bryde

Scheme push-ups skal være forenelige med de særlige forhold i organismen hos den enkelte. Ellers vil deres effektivitet tendens til nul. Her er det vigtigste - at finde en balance: en lille - dårlig meget - alt for dårlig. Hvis vi taler om standard udfører denne øvelse, bør ordningen armbøjninger være sådan, at det har på kroppen præcis den samme virkning som en normal træning med en vægtstang eller håndvægte. I dette tilfælde er det nødvendigt at beregne mængden af ​​omkring klasser med "jern", og oversætte det til en bevægelse. Hvordan kan man øge det maksimale antal gentagelser

Effektive ordningen pushups

Kun de bedste diagram af push-ups kan føre til en stigning i effektivitet, da antallet af gentagelser. For at løse dette problem er det nødvendigt at gennemføre uddannelse i at arbejde på udholdenhed mode. Med andre ord, i løbet af uddannelsen bør fokusere på parametre som tiden mellem arbejderklassen og tilgangen under belastning, at antallet af sæt og reps. Da styrken af ​​vækst nødvendig for at reducere den tid mellem sæt og øge varigheden af ​​uddannelsen effekter.