7 gode øvelser, som vil lindre smerten i ryggen

• 7 forskellige øvelser, der slippe af rygsmerter

Lændesmerter er ikke en joke. Og uanset hvad livsstil er en person - en aktiv eller stillesiddende, - at "tjene" dens alle risikere.

Heldigvis fandt vi et par enkle og effektive øvelser, der vil fritage dig fra rygsmerter.

Øvelse 1

Lig på ryggen. Bøj højre ben ved knæet. Den venstre lift og rette op. Fold begge hænder venstre ben under knæet og trække op til hende. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag 2 gange for hvert ben.

Opgave 2

Lig på ryggen. Ben bøje i knæene. Den venstre lås begge hænder bag knæet og trække op til hende. Hold denne stilling i 20 sekunder. Gentag 2 gange for hvert ben.

Opgave 3

Lig på ryggen. Den højre side. Den venstre ben, der udbenes. Højre knæ, så prøv at røre den modsatte side (venstre kan hjælpe). Hold denne stilling i 20 sekunder. Gentag 2 gange for hvert ben.

Opgave 4

Lig på ryggen. Bøje venstre ben ved knæet. Sæt din højre fod til venstre og udvide knæet til siden. Træk langsomt dit venstre ben for ham. Hold denne stilling i 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Øvelse 5

Stå på din højre knæ og træk benet. Hold denne stilling i 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Opgave 6

Lig på din højre side. Bøj venstre ben ved knæet, holder anklen med venstre hånd. Træk forsigtigt anklen i hånden, hvilket skaber et pres på indersiden af ​​venstre lår. Ryggen skal ikke hænge meget. Hold denne stilling i 30 sekunder. Rul over til den anden side og gentag.

Øvelse 7

Stå på armslængde foran bordet. Bend lidt fremad bøjede knæ, så du kunne nå ud til kanten af ​​bordet med begge hænder. Hold dine arme lige og dit hoved i skulderhøjde. Hold i 10 sekunder. Så rettede han op og skiftes små side bøjninger.

Så vil du føler stor!