Liste over sunde fødevarer, du bør spise hver dag

• En liste over sunde fødevarer, du bør spise på daglig basis

Hvad skal spise for at være sund? Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst en gang om dagen visse produkter, som i mange år at holde sig sund, smuk og i god fysisk form. De mener, at korrekt afbalanceret kost forbedrer livskvaliteten og hjælper med at beskytte kroppen mod dødelige sygdomme - hjertesygdomme og kræft, som ofte findes i mennesker, der er overvægtige. Se de 10 bedste sunde fødevarer, som du bør spise hver dag.

Hvad er den sundeste mad i verden? Ernæringseksperter mener, at den mest sunde er en kombination af Middelhavet, japanske og franske kostvaner, der garanterer en fedtfattig kost, men høj i næringsstoffer - forklarer Rosanna Lee, en ernæringsekspert fra Toronto.

Spis grønne grøntsager. Cruciferous grøntsager såsom broccoli og rosenkål, spinat og giver vores organisme folinsyre, calcium og andre næringsstoffer, der forbedrer knoglemarven og forbedre ydeevnen, og forhindre alder synsproblemer.

Spis bær - blåbær, jordbær, hindbær og brombær rig på antioxidanter, der hæmmer aldringsprocessen, og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme.

Spis bønner og sojabønner. De er fremragende kilder til protein, lavt fedtindhold og højt fiberindhold og antioxidanter, såvel som vi har brug for vitaminer og mineraler, såsom jern og kalium. Videnskabelige undersøgelser har vist, at sojabønner og effektivt beskytter mod brystkræft og prostatakræft.

Eat fuldkornsprodukter, og fig. Pasta og hele korn brød er rige på fibre, vitaminer og mineraler og antioxidanter, som beskytter vores krop, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Føj til din kost olivenolie, som er grundlaget for en af ​​de sundeste kostvaner i verden - Middelhavet. Olivenolie indeholder store mængder af antioxidanter og anti-monoumættede fedtsyrer, der hjælper til at reducere risikoen for hjertekarsygdomme og kræft, og aldersrelateret kognitiv svækkelse (hukommelsestab og reduceret effektivitet af hjernen).

Spis tomater. De indeholder store mængder af lycopen (en antioxidant), som reducerer risikoen for prostatacancer, lungecancer og mavecancer samt hjertesygdom. Det koges eller stuvet tomater sammenlignet med rå, i deres højere koncentration af lycopen.

Spis nødder, især mandler og valnødder, som er meget rig på næringsstoffer. De indeholder sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og proteiner, der understøtter effektive arbejde af hjernen og den normale funktion af det kardiovaskulære system. Nødder inhiberer også udviklingen af ​​inflammatoriske processer i kroppen.

Spis mere fisk. Fed fisk, såsom laks, sardiner, ørred, tun, helleflynder, makrel, og indeholder store mængder af mineralsyrer omega-3, som blandt andet hjælper med at forhindre de inflammatoriske processer i kroppen.

De sidste to sundt produkt fra vores liste - det er te: hvid og grøn. Indeholde epigallocatechingallat (organiske kemiske forbindelser fra gruppen af ​​flavonoider), som er en af ​​de "avancerede" former af antioxidanter. Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af grøn og hvid te hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft, og Alzheimers sygdom.