Hvordan til at pumpe op i røven? effektive øvelser

Den mere retfærdig sex har altid søgt at forbedre de dele af kroppen, der er lænket mandlige blik. På trods af den mani for at tabe sig, de fleste kvinder søger at have givet udtryk for balder perfekt form. I dette tilfælde intet andet valg end at gå til gymnastik, ikke eksisterer. Mange piger, der har købt et abonnement på en fitnessklub, træneren engang stillet spørgsmålet: "Hvordan til at pumpe op i røven"

Definerer problemet

Hvordan til at pumpe op i røven? effektive øvelser

Før du begynder at træne, bør du bestemme, hvad der er nødvendigt for at opnå effekten: at øge eller erhverve forførende former. For at nå disse mål vil kræve anderledes træning. Så hvad øvelser at pumpe op i røven i hvert af disse tilfælde?

cardio

Det er kendt, at overskydende fedt kvindefigur, herunder balderne, ikke dekorere. Og vi kan ikke undvære cardio. Bedste fedtforbrænder anses for at være i gang, men det er ikke egnet til de piger, hvis konvekse form er ikke nok. Vægttabet, risikerer de at købe en flad form i stedet for fængslende drejninger. Der er en løsning - erstatte jogging ved at gå op ad bakken, og forbrændte kalorier, og gluteus muskler arbejder.

Hvordan til at pumpe op røv dybe squats med en vægtstang på dine skuldre?

Hvordan til at pumpe op i røven? effektive øvelser

En af de mest effektive øvelser for balder udvikling - squats med stempel fra en bar på dine skuldre. Alle de piger, der ønsker at have en konveks røv, skal du være opmærksom på det. Men vi skal huske, at udøvelsen er designet til at øge mængden af ​​muskler, snarere end honing formular. Resultatet afhænger af den korrekte udførelse, så det er vigtigt ikke at være doven og påbegynder arbejde på teknik. Squat bør være dybt til underbenet røre lårene. Ryggen skal rettes ud på alle punkter af bevægelse. Fodstilling vælges således, at det var praktisk at krybe så lavt som muligt. Kroppen forbliver stationær, kun arbejde benene, tempo moderat bevægelse uden ryk. Udfør fem sæt af 10-12 gange.

Hvordan til at pumpe op røven hjælp angrebene?

Hvordan til at pumpe op i røven? effektive øvelser

Kvinder, der er tilfredse med deres mængder, men bekymret på grund af uperfekte former og mangel på elasticitet, anbefales det at afsætte mere tid lunges med håndvægte i sænket hænderne eller med en vægtstang på dine skuldre. Regelmæssigt udfører udmattende (hvis det gøres korrekt) øvelser til at pumpe op i røven, kan du hurtigt opnå fantastiske resultater. Udgangsposition - stå med fødderne skulder-niveau, hals vægtstang på dine skuldre. Lav en fod frem og sidde ned, så en bøjning i knæet fremspringende ben var 90 grader, ellers kan du skade knæleddet. Vend tilbage til udgangspositionen uden ryk og behøver kun på grund af den kraft, der virker op. Det er vigtigt at lære at holde balancen, der viser den korrekte teknik. Udfør, skiftevis ben, 10 gange hver i de fem tilgange. Ud over balderne, er det en god øvelse indlæser hamstrings, ikke mindst for kvinder. Du kan registrere en række uddannelse og gøre side lunges eller angreb med at gå. fodring

At lære at pumpe op i røven i gymnastiksalen, ikke være ilde at spørge og fødevarer regulativer. Hvis du ønsker at øge muskel størrelse, du skal medtage i menuen mere end byggemateriale - protein fødevarer. Med en tilstrækkelig mængde, men en dårlig tone bør tage sig af afbrænding af fedt, er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i maden og sørg for at give op skadelige mad: fastfood, sukkerholdige sodavand, mayonnaise, chips, osv ...