Dødløft: den rette tilgang til at udøve

Hvad dødløft

I en verden af ​​"jern" sport er der en stor arsenal af øvelser designet til forskellige muskelgrupper. Der er såkaldte "isolation" bevægelse, hvis vigtigste opgave - at arbejde på en bestemt gruppe. Ud over disse øvelser er der en "base" - grundlaget for enhver uddannelse stærk mand og bodybuilder. Under dette begreb henviser til et sæt af flere programmer (bænkpres, dødløft og squat), rettet direkte mod specifikke områder. Uden dette fundament, ingen novice Builder eller professionel siloviki i rummet at gøre noget. I dag stopper vi sin opmærksomhed på et af de mest udfordrende i forhold til teknik og styrke øvelser - dødløft. Til at begynde med vi skal forstå, hvad der er hun kan lide, hvilke typer af aktier, og derefter gå direkte til den teknologi og standarder.

Fasthed bolværk

Dødløft - de mest basale og effektive øvelser, der fremmer symmetrisk pumpning tværs over ryggen, på bagsiden af ​​benene, quadriceps, underarm og greb. En komplet liste over berørte muskler se sådan ud: balderne, hofter, talje, trapez, arm, presse, langsgående rygmuskler, indebærer også biceps og triceps (i små mængder) og, selvfølgelig, latissimus. Som du kan se, er virkningen af ​​denne øvelse er enorm. I den forbindelse er det nødvendigt at udføre den korrekt og omhyggeligt, så for ikke at skade leddene og resten af ​​hans krop væv, fordi belastningen i dette tilfælde er virkelig stor. Dødløft bør udføres med en særlig følelsesmæssig holdning, som vist i visse vrede grænser uoverstigelig aspiration. Du er nødt til at justere dig selv til det faktum, at gå til slutningen, komplet tilgang, det uanset hvad. Følelsesmæssige tilstand er afgørende (og ja, skal det være til stede under hele øvelsen), fordi der i denne øvelse det menneskelige sind oplever en uoverkommelig belastning (meget mere end i squat eller bænkpres). artsforskelle og

Der er 2 hovedtyper af dødløft: klassiske og "sumo". Begge øvelser er ikke ligner hinanden både med hensyn til teknologi og i det endelige resultat, som er belastningen på dem, eller andre muskler. Dødløft "Sumo" er lavet af Crouch, spredte ben på det bredeste afstand tilbage er lidt givet efter, hænder er placeret mellem benene. Denne type stang tillader løft af tunge belastninger som følge krybe og aktiv inddragelse af benmusklerne. Klassisk dødløft er udført på følgende teknik: benene er placeret i en afstand mindre end bredden af ​​skuldrene, er hænder placeret skulderbredde, lige ryg og lidt bøje, flyvning foretages fra en fuld squat. Denne form for bliver den maksimale belastning på hele ryggen, mens der i "sumo" giver grundlæggende belastning på benene og lår, og tilbage på samme tid udfører en støttende rolle. Tal om, hvad slags trækkraft er bedre, i hvert fald fjollet. Alle bør være styret af hvad gruppe af muskler, han ønsker at understrege: fodpumpe eller øge ryggen.

Den korrekte fremgangsmåde

Den vigtigste og primære, at hver håbefulde atlet til

lzhen lære, når du udfører dødløft - er den korrekte teknik. Dette er en meget traumatisk øvelse for kompetent præstation, der helt sikkert vil kræve instruktøren. Det hjælper til at håndtere stress ved at starte direkte fra dine indstillinger. Men der er generelle regler, der skal vide alle. I intet tilfælde kan ikke daske! Bagsiden kan næsten ikke bøje. Dette vil forhindre en masse skader i forbindelse med rygsøjlen. Efter et par uger vil du være i stand til at sørge, hvor stor effekten af ​​at give dødløft. Normer for denne øvelse bør være skræddersyet til hver atlet individuelt. Må ikke søge i den første klasse til at trække 140 kg i 1 gang, vil det ikke fungere. Start med en lille, men ender i vægt, som din krop er i stand til. Altid nødt til at stole på egne kræfter.