Hvordan til at bygge balder? praktiske råd

Hvordan til at bygge balder? Introduction

Temaet for denne artikel er specielt interesseret i piger. Dog kan mange mænd også vedtage nogle af anbefalingerne nedenfor. Det skal bemærkes, at en isoleret, som kun er rettet til at pumpe op gluteus øvelse findes ikke - under træning, altid bruge bagsiden extensors, quadriceps, hamstrings, og de fleste af alle afdelinger af kroppen sammen.

Hvordan til at bygge balder? praktiske råd

angreb med vægte

Du kan hente en håndvægt eller en vægtstang - en væsentlig forskel vil være, dog fagfolk mener, at det er mere bekvemt at øve med en vægtstang. Denne øvelse involverer ikke kun balderne, men den forreste del af låret. Det er muligt at indlæse glutealregionen, sat på fod sok, stående bag. Således vil mere vægt nødt til mund fremad. Så er det nødvendigt at sænke foden rører gulvet, derved kraftigt strække balle.

Hvordan til at bygge balder? praktiske råd

Squat med vægte

Fremragende pumpe op ballerne for ugen, laver squats med vægte på deres skuldre. Som en komplikation kan være en bar eller håndvægte. For at løse problemet med, hvordan til at pumpe op balderne, bør squat så dybt som muligt, sænke hofterne som muligt under knæet. Denne øvelse træner de forreste lår. Hvis du har åreknuder eller tilskadekomne tilbage eller knæ - arbejde med små vægte, men lave pause på tre sekunder i bunden. Dette vil give øvelsen til at arbejde med meget mindre vægte, således at pumpe op bagdelen muskler til det maksimale. Dødløft

Følg trækkraft på stort set lige ben, kan du løfte vægte, stående på en særlig stand - så er spørgsmålet, hvordan at pumpe op balderne, vil det blive løst meget hurtigt. Hvis du foretrækker at gøre træk lige ben, vil de ikke være involveret, men vil aktivt arbejde montører. Hvis øvelsen udføres på standen, og bækken er meget lav - benene samt balderne, godt pumpet op.

Hvordan til at bygge balder? praktiske råd

Hyperextension

Denne øvelse hjælper til at pumpe op lår og bagdel. Det er også perfekt arbejder musklerne i ryggen, gør nødhjælp og slank talje. For at fokusere arbejdet i bagdelen muskler kan være, hvis du gør øvelsen på en bestemt måde: i løbet af kroppen bevægelse i den øverste fase har brug for en lille smule bøjet tilbage, og ikke at bøje det. I dette tilfælde vil spin ikke lide, men det vil være stærkere end extensors strække og ophøre med at udføre det arbejde, hvilket gør arbejdet mere aktivt balder.

Systemet med uddannelse

Den optimale løsning af spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op balderne, vil muskeltræning to gange om ugen. På den første dag kan du gøre dybe squats i første omgang, og derefter udføre lunges med vægte - håndvægte eller en vægtstang. På den anden dag, for eksempel, kan du udføre dødløft kombineret med hyperekstension. Sidstnævnte er altid bedre at overlade til "efterbehandling" balderne. Konklusion

Fastholdelsen af ​​disse retningslinjer, vil du helt sikkert opnå betydelige resultater ved at gøre deres bagdel lettelse og sexet!