Hvordan til at bygge brystet pige derhjemme

Før du pumpe op brystet, bør pigerne forstå en vigtig princip - oppustning brystfinner muskler er knyttet til den ønskede form og elasticitet, og øger ikke buste størrelse. For at opnå synlige resultater har brug for vedholdenhed, udholdenhed og tålmodighed.

Hvordan til at bygge brystet. sikkerhedsbestemmelser

Før starten af ​​komplekse belastning skal være bekendt med nogle regler, der vil fremme sikkerheden uddannelse:

  • pigen burde ikke svinge brystmusklerne to dage i træk, er det mindste pause mellem klasser - tre dage;
  • før starten af ​​motion nødvendigvis gennemført en ti-minutters opvarmning musklerne;
  • for at undgå skader i pauserne mellem sæt nødvendige for at udføre strækning af brystmusklerne;
  • ikke udfører vægt uddannelse i de første to dage af menstruationscyklussen;
  • Hvis øvelserne udføres på simulatoren, du har brug for en coach instrueret om rigtigheden af ​​belastningen. Forkert udførelse af bevægelser kan være farligt for helbredet. Hvordan til at bygge brystet pige derhjemme

Hvordan at opbygge bryst. Strækker øvelser

  1. Stående på tower skal være en arm udstrakt til at få backup og bøj kroppen i den modsatte retning. Smerter bør ikke være. Ligeledes strakt muskel på den anden side.
  2. med hænderne foldet bag ryggen, til at bøje sig ned og trak sig tilbage, forsøger at smide hænderne bag hovedet.
  3. strakte sin højre hånd, venstre hånd, trække den til venstre (den samme operation udføres på den anden side). Hvordan til at bygge brystet pige derhjemme

Hvordan man bruger brystpumpe håndvægt

For at udføre belastningen på musklerne i brystet piger kan bruge håndvægte vejer op til to kg (højst tre). Denne vægt vil give en meget muskel elasticitet og vil pumpe dem.

  1. Øvelsen udføres liggende på gulvet. Hænderne op med håndvægte, bør du sprede dem til gulvniveau, så hænder igen samles.
  2. Liggende på gulvet, hænder med håndvægte presset til hans bryst. Håndpressere udført i den fremadgående retning.
  3. Mens står lige, lavet af at hæve og sænke armene, mens en svag rotation af hænderne på hans egen. Den samme bevægelse udføres manuelt.
  4. stående i den tredje position (hælen af ​​den højre fod er i kontakt med midten af ​​venstre fod), skal du lunge fremad, med hænderne hævet foran ham, så op. Vender tilbage til den oprindelige rack, hænderne ned. De samme bevægelser gentages med det andet ben.
Hvordan til at bygge brystet pige derhjemme

Som det kvindelige bryst pumpe anvendelse ekspanderen

Som en ekspander egnet tyk elastisk eller gummibånd. Er langsommere avl Hånd i hånd, bør det være muligt at belaste brystmusklerne. Sådanne bevægelser kan udføres foran brystet, maven på niveau med hovedet og bag hans ryg. Når placeringen af ​​hænderne, og andre muskler, der er involveret i arbejdet. Hver øvelse udføres med en pause.

Hvordan til at bygge brystet, sidder ved bordet

Denne øvelse kan gøres når som helst, selv under arbejdsprocessen ved bordet. Skal tilsluttes med begge hænder på brystet niveau (thumbs up) og producerer skiftevis kompression og afslapning palmer.