Den farligste vaner "sund livsstil"

Hver gang vi tænder for fjernsynet, oversvømmet med oplysninger om os, "gavnlige" til sundhed. Talkshows, programmer, dokumentarfilm, alle opkald til at tage for deres egen sundhed, men ofte oplysningerne i dem, eller andre ressourcer modsiger sig selv. En kilde hævder, at et glas rødvin om dagen er nyttige, mens andre hævder, at det fordobler dine chancer for at udvikle diabetes, en overførsel hævder, at æg er godt for helbredet, mens andre hævder, at de - indbegrebet af ondskab . Så hvem skal vi tro?

Desværre, i verden er der en masse af kontroversielle emner om fordelene eller farerne ved visse fødevarer. En eller anden måde, men først og fremmest er det bedst at rådføre sig med din læge og holde sig til den livsstil, som du føler dig mest komfortable. Der er dog en række generelle regler, der er egnet for alle, og i dag vil vi gøre dig bekendt med dem.

13. Er du stadig i søvn uden at fjerne kontaktlinser?

Indrøm det, du sikkert er situationer, hvor du har, uanset grunden, er ikke filmet om natten kontaktlinser. Det sker, men alt for ofte i nogle mennesker. Så hvad er der galt med det? Ifølge læger, kan sove i kontaktlinser føre til langt mere alvorlige konsekvenser end den tørre øjne syndrom: for eksempel til en smitsom betændelse i hornhinden, som endda kan føre til fuldstændig tab af synet. Også, sove i kontaktlinser gøre dig mere modtagelig for den gigantiske papillær konjunktivitis, som forårsager forekomsten af ​​allergi over for kontaktlinser.

Hvordan undgår dette? Prøv at altid vaske dine hænder før du sætter eller fjerner kontaktlinser fra øjnene, ændre løsning til opbevaring af kontaktlinser hver dag, hver gang, fjerne linserne fra øjnene før de går i seng og være sikker på at gå igennem det jævnligt undersøges af en øjenlæge.

12. Der er stadig en lille skridt?

Mange mennesker tror, ​​at 30 minutters motion om dagen vil være tilstrækkelig til at bevare sundhed. Men dette er ikke altid tilfældet. Mange kontoransatte tilbringer i en siddende stilling i otte til ti timer om dagen, og nogle gange endda mere. Undersøgelser har vist, at selv med regelmæssig motion sådan et langt ophold i siddende stilling øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde, som sædet på plads i en længere periode påvirker blodets fedt og sukker.

Hvordan undgår man det? For mere aktiv ferie, du behøver ikke at ændre deres arbejdsplads, er det nok til at ændre din måde at tænke på. Få op fra bordet så ofte som muligt, tage pauser, forcere trapperne op og ned. Hvis du arbejder hjemme, og derefter overveje muligheden for at købe løbebånd eller motionscykel. Husk, at enhver form for bevægelse - bedre end sit fravær.

11. Stadig ikke har opdateret din sport garderobe?

tror at gå til gymnastik - det er halvdelen af ​​kampen? Dette er sandt, men hvis du ikke sikrer deres udstyr og beklædning. Brugt tøj kan fremprovokere en heftig stress for din krop: en gammel t-shirt kan gnide sokkerne kan provokere fremkomsten af ​​smertefulde blærer og slidte sneakers kan føre til, at der i fremtiden vil du ikke være i stand til at spille sport overhovedet.

Hvad skal man gøre? Forkæl dig selv med nyt tøj til træning, tage sig af tilstedeværelsen af ​​sportstøj til hver af årstiderne. Før du køber, skal du sørge for, at du får åndbare sko og strømper. Og ikke vente til dine løbesko vil se slidt. De skal generelt udskiftes hver 300-500 miles drevet eller hver 6-9 måneder.

10. Stadig zharites i solen?

Vi håber, at i det øjeblik, du har glemt solarier, fordi allerede kender hvor farligt kan være den direkte UV-stråler. Alligevel har mange mennesker stadig tillader sig at dukke op i den brændende sol uden tilstrækkelig beskyttelse. Og hvis faren for kræft, du ikke synes så alvorlig, at flyde dit selvværd. UV-stråler er kendt for at skade DNA af din hud, hvilket resulterer i forekomsten af ​​fregner, alder pletter, rynker og slap hud.

Hvordan undgår man det? Ikke nødvendigvis helt at undgå solen, bare lære at beskytte din hud mod dens skadelige virkninger. Fond til Bekæmpelse af hudkræft anbefaler at bruge en solcreme med SPF15 faktor, der beskytter din hud mod UVA og UVB stråler, som for 20-30 minutter før du kommer til at gå ud. Denne procedure skal gentages hver anden time ophold i solen. Hvis du bruger lang tid i direkte sollys, Få en hat med en bred skygge eller paraply.

9. Stadig ikke nok søvn?

Efter mange timer brugt på arbejdet, og løsninger på problemer i familien, det bedste, der kan være - fordybe sig i den ubekymrede søvn. Ud over kronisk træthed, og andre symptomer på mangel på søvn normalt ikke forekommer i en fart. Men mangel på søvn bærer en langt større risiko for sundheden, end du tror. Som et resultat, ikke kun reducerer din opmærksomhed og koncentration, men også ændret stemningen, er der en tendens til depression, hormonelle forandringer og nedsat appetit kontrol. Tilføj til, at de mørke rande under øjnene, rynker og tidlig ældning af huden. Hvad skal man gøre? Sørg for at sove mindst 6-8 timer om dagen uden afbrydelse. Stoppe med at spise fødevarer, der indeholder koffein i otte timer inden det forventede sengetid. Afslut jobbet i 4-6 timer før sengetid. Og prøv at mindst en time før sengetid ikke bruger elektronik. Må ikke sove med TV på eller i støjende omgivelser.

8. Stadig ikke ren floss dine tænder?

Gum sygdom ikke altid manifesterer straks, oftest det kommer med alderen. Tandtråd hjælper med at forhindre denne sygdom, samt bidrage til at undgå komplikationer såsom fortykkelse af arterievæggene, kræft i bugspytkirtlen, og slagtilfælde.

Hvad skal man gøre? Du kan købe en særlig anordning, som er knyttet til tandtråd. Med ham, vil denne proces foregår som et urværk.

7. Stadig glemme morgenmad?

Myten om, at morgenmad er det vigtigste måltid, naturligvis allerede i fortiden. Men pointen er, at alle måltider er vigtige, fordi de er ansvarlige for rettidig levering af kroppen af ​​energiressourcer. Men mange af jer sikkert ofte ramt eller gå glip af morgenmad eller springe morgenmaden helt. Denne adfærd ikke bringer noget godt, at starte dagen med et lavt niveau af insulin, du ønsker at fange op under frokosten, som ofte fører til overspisning. Undersøgelser offentliggjort i American Journal of Epidemiology, viste, at folk, der springer morgenmaden ofte lidt fra overvægt og fedme.

Hvad skal man gøre? Sørg for at tage afbalanceret portion mad for de første to timer efter at vågne op. Det er ikke så svært, som det ser ud.

6. Det er stadig bider sine negle?

For vane at bide sine negle oftest udvikler sig i de nervøse og angste mennesker, der er i stressede situationer. Men det er ikke så harmløst som det kan synes for dig. Hver sådan handling bringer i hundredvis af munden, hvis ikke tusinder, af sygdomsfremkaldende mikrober. Ud over at øge chancen for at fange nogle sygdom, neglebidende er fyldt med udviklingen af ​​tænderskæren, ledsaget af hovedpine, nedbrydning af tandkød og tandtab.

Hvad skal man gøre? Kvinder altid nok til at male dine negle, fordi nogle få mennesker ønsker at ødelægge sådan en skønhed? Desuden er det muligt at dække neglene ubehagelig smag stoffer eller altid bære en neglefil, bruger det på den første trang til at tygge negle.

5. Stadig daske?

Ved første øjekast, dårlige arbejdsstillinger har en negativ effekt undtagen på udtalelsen fra de mennesker omkring dig. Ikke desto mindre, fra det, der er meget mere betydelig skade. Utvivlsomt, foroverbøjet meget mere praktisk end at sidde ret op og ned, men din ryg er klar til at argumentere med. Dit hoved vejer omkring 4, 5 kg. Foroverbøjet stilling gør nakkemusklerne føler kolossal stress, som derefter kan manifestere sig forekomsten af ​​lændesmerter, nakke og hoved. For at undgå dette, skal du blot at lære at sidde ret op og ned.

Hvad skal man gøre? At se for dig selv, at du begynder at daske, prøve at ændre positionen af ​​kroppen, lænet tilbage i stolen. Må ikke spare penge til en kvalitet kontorstol, sørg for at det giver dig mulighed for at arbejde komfortabelt.

4. Stadig sniffing mad?

En anden negativ faktor, der påvirker vores sundhed - den høje hastighed, hvormed vi spiste mad. Sniff mad før du gør det - en af ​​de dårlige vaner, hvorfra skulle slippe af med. Vores hjerne tager 20 minutter at forstå, vi var tilfredse eller ej. Derfor, hvis du drille din appetit, du spiser mad for hurtigt, vil der være en betydelig risiko for overspisning. Derudover kan det forårsage acid reflux, oppustethed, ubehag og gas. Hvad skal man gøre? Må ikke vente, indtil du er sulten til det punkt af udmattelse. Hvad du er sulten, jo hurtigere du vil spise. Det er tilrådeligt at spise små måltider 3-5 gange om dagen, vil dette være nok til at opretholde et normalt niveau af appetit. Tving dig selv til at bruge på et måltid i mindst 20 minutter. I sidste ende vil dette give dig mulighed for at spise mindre, men føler sig mere mæt.

3. tygger hele dagen?

springe morgenmad og frokost, men hele dagen lang gnavet slik barer, cookies, slik og drikkevarer hele Diet Coke? Så er du i fare. Denne adfærd får kroppen reagerer ikke på de naturlige signaler af sult, i stedet er det i en konstant tilstand af fødeindtagelse, hvilket fører til en forøget risiko for hjertekarsygdomme.

Hvad skal man gøre? Prøv at holde sig til fem måltider om dagen, dividere hver i lige store kalorier. Prøv denne tilgang for et par uger, og du vil se, hvordan den ekstra vægt vil gå væk, og du vil være mere energisk.

2. Stadig ignorere styrketræning?

Vi er alle lært, at cardio - er den eneste måde at bekæmpe fedme. Mens de brænder kalorier, styrketræning til formål at opbygge muskelmasse. Af denne grund, mange mennesker, især kvinder, nægter at styrketræning af frygt for gevinst alvorlig muskelmasse og blive til Hulk. Men tingene er lidt anderledes. Hos kvinder, testosteron niveauer er meget lavere end mænd, så de er fysisk ude af stand til at udvikle alvorlig muskel. Styrketræning vil hjælpe dig med at udvikle en allerede eksisterende muskel, som vil fortsætte med at brænde kalorier. Hertil kommer, vægttræning stigning knoglestyrke og hjælp med at bekæmpe demens og diabetes. Hvad skal man gøre? Det er simpelt, tilføje styrketræning til din tidsplan, der fokuserer på musklerne i armene.

1. Stadig sidder på yo-yo slankekure?

På trods af den kendte negative virkning af yo-yo slankekure, milliarder af hvert år kvinder udsættes sig til denne test. Permanent vægttab og sæt - ganske farlig ting. Desuden er de en af ​​de faktorer, der forårsager forekomsten af ​​type II diabetes.

Hvad skal man gøre? Stop at sidde på kostvaner. Som corny som det kan lyde, men det er den eneste rigtige beslutning. Holde sig til en sund livsstil, separat måltider på fem receptioner og spise en afbalanceret måltid er høj i fiber, protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. Din krop og stofskifte vil tage tid at genopbygge, men efter et par måneder vil du bemærke resultater.