Hvordan at spise, når den ryster? Tips til begyndere

Hver nytilkommen, kom til gymnastik tænker, at ved at løfte et par gange, "jern", han der også pumpet op og være i stand til at imponere dine venner og kære en fantastisk krop. Det er ikke tilfældet. For bodybuilding kun lidt at gøre øvelser, der udvikler din styrke evner. Ud over den hårdtarbejdende klasse, skal atleten spise rigtigt, observere vandet regime, sove 7-8 timer om dagen og motion regelmæssigt, så musklerne ikke har tid til at "slappe af". I denne artikel vil vi tale om bodybuilder kost.

Hvordan at spise, når den ryster? Tips til begyndere

Hvordan at spise, når den ryster? Strøm til "vægt"

Dette spørgsmål generer dem, der har besluttet at gøre bodybuilding alvorligt. Først, mens i gymnastiksalen atlet bør altid støtte en af ​​to tilstande: opbygge masse, eller "tørring" af muskler. Hvordan at spise, når at svinge på massen? Så den første betingelse - antallet af forbrugte kalorier må overstige omkostningerne ved din krop. Men det betyder ikke, du er nødt til at spise alt. Din kost bør være den minimale mængde af mættet fedt, men en masse kulhydrater (55-60% af det samlede antal kalorier), som bør bestå af 80% af de langsomme (forskellige korn, pasta fra hvedemel og lignende), og 20% af hurtig (sødme, frugt). Selvfølgelig bør enhver bodybuilder forbruge en masse af protein, som er grundlaget for den menneskelige muskel. Protein brøkdel bør tegne sig for omkring 30%. Og endelig, fedtstoffer. Husk! Helt udelukke fedtstoffer forbudt. Dette kan forstyrre stofskiftet og påvirker din krop. Fedtstoffer skal være 10-15%. Glem ikke om sport ernæring. sports ernæring og anabolske steroider - ja eller nej?

Når du arbejder på en masse af dette er meget vigtigt. Tilføj til din daglige kost proteiner, Vægt Vindere, kreatin, BCAA, L-glutamin og vitaminer. Anabolske steroider bør kun tage professionelle bodybuildere, der tjener på denne sport og "lever" dem. Ellers er de kun skade.

Hvordan at spise, når rystet ved "tørring" muskler? Arbejde på relieffet

Hvordan at spise, når den ryster? Tips til begyndere

Dit primære mål - at reducere antallet af kalorier spist. Deres indtag bør være mindre, end vi tilbringe hele dagen. I løbet af denne tilstand, skal forholdet mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer ændre sig radikalt. Først i kosten bør være i størrelsesordenen 20-30% (som en procentdel der kræves for at fremme tørringen gradvist falde), protein - 60-70%, resten - fedtstoffer. Som med kost på vægt, de kan ikke helt udelukkes fra kosten. Blandt de produkter, du har brug for at fange de fancy af forskellige korn (boghvede, ris, havregryn), grøntsager, mejeriprodukter og nødder. Mel og andre sukkerholdige fødevarer skal undgås. Sports ernæring skal også være til stede, men det er bedre ikke at bruge kreatin, som er høje kulhydrat supplement.

En mad på SW sessioner hjemme og

Hvordan at spise, når den ryster? Tips til begyndere

Hvad, hvordan man spiser, når at svinge på masse eller "tørring", forstår vi. Men ud over fitnesscentre, er nu en stor popularitet blandt de unge vinder Street Workout. SW - det er en gade sport, der indeholder lektioner om den vandrette bjælke, parallelle stænger, street svenske vægge mv Hvordan til at spise, når swing på den vandrette bjælke og parallelle stænger ..? Der er ikke noget enkelt svar. Som regel er det en kombination af "bodybuilding" på vægt, kost og "tørring". Faktum er, at når de deltager i gaden inventar atlet vælger en mere fleksibel måde for at udøve denne øger smidighed og fremskynde stofskifte. Catching Street Workot, du har brug for at spise en masse protein til at opbygge muskler, kulhydrater til energi og forhandle umættede fedtstoffer for normal funktion af kroppen. Vi mener, at artiklen vil være nyttigt for vores læsere. Hvordan at spise, når at svinge, vi grundigt forstå, så det burde ikke har yderligere spørgsmål.