10 effektive øvelser for dem, der saboterer dit liv

Har du tilfældigvis stoppe op og tænke hvorfor gjorde jeg det? For eksempel, når du har besluttet at gå efter en kort pause, og til sidst blev prokrastinirovat indtil udgangen af ​​den dag, eller når den kom ind i KFC, forsøger at holde sig til en sund kost? Hvis noget af dette lyder bekendt for dig, er det sandsynligt, at du sidder fast i en cyklus af selv-sabotage. Nogen tanker eller adfærd, som ikke tillader dig at leve et sundt og lykkeligt liv, er i selvdestruktion, og det er en fælles vane blandt millenialov.

Selv de mest succesfulde folk nogle gange beskæftiget med selvdestruktion i visse områder af deres liv. For eksempel kan du have en stor karriere og et sundt forhold - men du er absolut ikke i stand til at lave en vane at gøre sport. Eller omvendt - du er perfekt producerer sunde vaner, men undgår svar på potentielle partnere.

I dag har vi samlet et par øvelser, som vil hjælpe dig med at slippe af med vaner, der er skadelige for sundheden, humør og motivation.

1. Identifikation af

Hvorfor: for at se, hvilke tanker du ikke kontrollerer, og som ikke behøver at reagere på hver

Run tid: 1 minutter

Sådan udføres: Næste gang du bemærker en negativ forslag, så prøv at tilføje til det sætningen: "Jeg har tænkt på, at ...".

For eksempel: "Jeg vil aldrig få et job" → "Jeg har en idé om, at jeg aldrig vil finde et job"

Tilføjelse sådan en simpel sætning hjælper adskille din personlighed fra denne negative dom, og dermed reducere dens indvirkning. Du kan bruge andre markører, for eksempel, "min angst tror ..." for at understrege at selv det faktum, at du selv styre din bevidsthed og er i stand til at lægge mærke til de irrationelle tanker, der opstår på grund af din bekymring.

2. Dyb vejrtrækning

Hvorfor: for at sætte farten ned og slappe af i en kort tid

Run tid: 1 minut

Hvordan til at udføre følgende: ånde 4 konto, holde vejret i fire konti udånder 4 konto, og derefter holdt for en anden 4 åndedrag konto. Gentag sekvensen et par gange, hvis du føler, at undladt at falde til ro.

3. Den fysiske udførelsesform

Hvorfor: for at genvinde en følelse af kontrol over situationen

Run Time: 10 minutter

Sådan udføres: Tænk på de følelser, som du nu er distraheret. Sid i en behagelig stilling, tage et par dybe indåndinger. Forestil dig, at du trænge ind i kroppen, for at se deres følelser som en fysisk genstand eller som en tegneseriefigur, "Puzzle".

Lad denne ubehagelige følelser opstår foran dig. Analysere hvordan det ser ud. Hvad er lyden, om den har en lugt, smag, røre nogen følelser? Forestil dig, at du holder hende i sine arme - hvad hendes vægt, form, farve? Nu begynder at visualisere, hvordan du påvirker det - for at ændre dets størrelse, strækkes eller omvendt, falder. Klem de følelser, så det blev til en lille ært - det er stadig din følelse, men nu er det ikke fylder så meget plads i dit hoved. Nu forestille sig, hvordan du sætter det i din taske eller pung og gå på om deres virksomhed videre.

4. Den modsatte virkning

Hvorfor: for at reducere kraften i negative følelser

Run Time: 10 minutter Sådan udføres: identificere de følelser, der generer dig, og sætter pris på det på en ti skole. Nu tænker over, hvad du kan gøre for at det har ført til en følelse, præcis det modsatte. Udfør denne handling, og nu revurdere negativ følelse og læg mærke til hvordan dens virkning på dig reduceres.

5. Pause, tilbagespoling

Hvorfor: for at lære at lægge mærke til din udløser

driftstid: 10 minutter

Sådan udføres:, så snart du opdager, at du føler sorg, frustration, vrede eller andre negative følelser, kalder dem højt. Derefter sætte situationen for at holde pause og forsøge at spole tilbage som begivenheder på båndet for at se, hvad der gik forud disse følelser. Hvis det er nødvendigt - skriv det ned, at denne gang pressede dig til disse følelser, du ikke glemmer din flip-flops. Jo oftere vil du gentage denne øvelse, jo hurtigere kan du finde ud af at stoppe brænde i situationer, der ligner hinanden.

6. Ja, men

Hvorfor: oprettelsen af ​​tænkning, der anerkender eksistensen af ​​problemet, men også hjælper med at finde en positiv side til situationen

Run tid: 5 minutter

Sådan udføres:, hver gang du føler at du begynder at kritisere dig selv, så prøv at argumentere med ideen. Mentalt afhente de ord, så du kan fortsætte nogen sætning sætningen "ja, men". Så du indrømmer samtidig, at du oplever stress, men også ændre den måde en stærk indflydelse på din flip-flops. For eksempel: "Jeg har ikke nok viden til at klare det igangværende arbejde" → "Jeg har ikke nok viden til at klare det igangværende arbejde, men jeg har lagt mine bedste bestræbelser på at ændre det."

7. Vækst positive følelser

Hvorfor: for at forbedre stemningen i den aktuelle situation og ikke giver mulighed for at gøre noget selvdestruktive

Run Time: 10 minutter

Sådan udføres: vurderet deres nuværende stemning på en ti trins-skalaen. Vælg derefter nogen behagelig oplevelse - en tur i regnen og sprængfyldt boble filmen til et stykke pizza - og lån til dem. Så bedømme dit humør - og du vil opdage det har forbedret.

8. anden Call

Hvorfor:, så du kan genkende dine negative tanker og se den anden synsvinkel

Run Time: 10 minutter

Sådan udføres: kalder sin kæreste eller den person, som du fuldt ud tillid, og fortæl mig hvilke tanker du er nu bekymret. Spørg, om de afspejler virkeligheden, og at du ikke lægger mærke til, mistede i hans bekymring. visning udefra vil hjælpe dig med at skelne mellem rationel tænkning fra dem, der er forårsaget af lavt selvværd og høj angst, og derfor er nødt til at overvinde den indgroede adfærdsmønster, hvor du skade sig selv skade.

9. Hurtig visualisering

For at gøre dette: for at stoppe sig mod selvdestruktive handlinger

Run Time: 10 minutter

Sådan udføres: husker det ønske, som du gerne vil udføre i løbet af næste år. Forestil dig nu, at det allerede er kommet til at passere, - Oplev følelsen af ​​frihed og glæde fra det faktum, at du fik, hvad jeg ønskede. Skift til et andet billede - et øjeblik, før en drøm. Forstå hvad stopper dig på dette punkt. Tag en pen og papir og skrive ned, hvad du vil få, uanset hvad, og hvad du skal gøre for at fjerne mindst én af en række forhindringer på sin vej.

10. retentionsværdier

Hvorfor: for at opretholde din motivation for hver dag

Run Time: 10 minutter

Sådan udføres: nedskrive 11 af sine vigtigste principper, ønsker og forhåbninger til én liste. Vi betalte mest opmærksomhed til de første tre, skaber en sensorisk påmindelse for dem. Brug billeder, collager, citater, dufte, eller endda en sang for at udarbejde en relation. I løbet af dagen, mindst en gang at henvise til dem, for eksempel ved at hænge foran dit skrivebord eller opbevares i en notesbog, hele tiden at holde sig motiveret.