Hvordan styrke sin angst

Sommetider stress kan ikke afhænge af, hvad der sker uden for din kontrol. Du har evnen til at blive en grund til at eje bekymring - hvis du har disse fælles vaner.

1. Spis upassende fødevarer

Mayo Clinic eksperter bemærke, at de fleste mennesker er der en forøget følsomhed over for visse fødevarer. Hvis du ikke er opmærksomme på det og fortsætte med at spise, hvad du ikke passer - med stor sandsynlighed, vil du stå spændt. Vær opmærksom på din kost og specifikke kosttilskud for at identificere irriterende stoffer. Ligegyldigt hvor lyse og attraktive se din middag - hvis det er den ene ingrediens, din krop tager hårdt, behøver ikke at tvinge dig selv til at spise det.

2. dehydreret

Det er ekstremt vigtigt at overvåge og sikre, at du ikke få sig selv til dehydrering. Selv en lille mangel på fugt i kroppen kan påvirke stemningen, så sørg for at tage en flaske vand til at arbejde, gå og motion.

3. kontrollere Jævnligt meddelelse

Hvis dit job kræver, at du være online konstant og regelmæssigt bemærke varsel - det kan være en vigtig kilde til angst. I nogle situationer kan du selv begynde at scanne indgående på et tidspunkt, hvor der ikke vises noget og ikke vibrerer, og det kun næring angst. Prøv at isolere de enkelte slots i deres tidsplan, såsom hver 15 minutter eller hver time - afhængig af arten af ​​det arbejde. På andre tidspunkter, se for et ønske om at se på telefonen og ikke give efter for dem.

4. Mange kommunikere på sociale netværk

Kan rulle igennem bånd i Instagrame og Twitter hvert vågent øjeblik - risikere forværre hans angst. Kontroller indstillingerne på telefonen, hvor meget tid bruger du i dine programmer. Måske må du hellere kigge efter en tid til at mødes med dine venner i person end timer til at overveje deres nye stillinger og storiz?

5. accepterer at alle

Hvis du accepterer alle aftaler, opgaver og ture, følelsen af, at du ikke kan afslå - det medfører også høje niveauer af angst. Tænk over, hvad du virkelig mangler ressourcer - både strøm og tid. Hvad bringer dig til denne virksomhed? Har du mulighed for at fravælge dette problem ved at uddelegere det til en anden?

6. Uregelmæssig søvn

Det faktum, at du begynder at opretholde den samme søvn, allerede kan reducere din angst betydeligt. Sleep - et vigtigt redskab til at håndtere stress, så hvis du ikke går i seng, forsøger at udføre et par flere ting fra din liste over gøremål, det kun øger sandsynligheden for, at i morgen vil være mere panik.

7. Prokrastiniruesh

Gem nogle til i morgen, hvad du kan gøre i dag? Denne vane øger kun den angst, faktisk på grund af, at tøven og der. Du ved, hvad du skal gøre, men kan ikke få mig selv til, fordi du føler dig ked af det. Dette bevirker, at trykket og du indgår en cyklus, der er svært at bryde, men det er vigtigt at gøre det flytte.

8. Du bruger stimulanser

Hvis du ofte føler rastløs, bør analysere, hvor meget der bruges stimulanser i løbet af dagen. Det handler ikke kun om kaffe, men også søde desserter. De fleste kulsyreholdige drikkevarer indeholder koffein, såvel som i kvalitet chokolade - så hvis du spiser regelmæssigt i løbet af dagen, det forværrer angst.

9. Uens tog

Du behøver ikke at elske motion, men hvis du lider af angst, selv en dag uden opladning kan styrke dine problemer. Stillesiddende livsstil forværrer altid den angst, men aktiv motion giver dig mulighed for at udvikle lidt flere endorfiner, som skaber en følelse af lykke. Start små til gradvist at udvikle en vane, og ikke skælde dig selv for det, du ikke er villig til at bruge en halv time af sit liv klasser i fitnesscenteret.

10. Smoker

Nogle mennesker tror, ​​at rygning svækker bekymring, men ifølge forskerne verywell Mind, denne vane kun forværrer det. Dette skyldes dels, at indflydelsen af ​​åndedrættet, dels - med den direkte påvirkning af nikotin på kroppen. Dette stof har en tendens til at forårsage abstinenssymptomer, øger angst, så se efter metoder til at hjælpe dig afslutte vane.

11. anlægslangsiden fra mennesker

Det kan synes, at du vil føle sig bedre, hvis du er på tid, helt fremmedgjort fra samfundet, går langt ind i skoven, skal du slukke alle telefoner og stoppe med at tale i flere dage. Men det faktum, at du bor alene ikke garantere, at du izbavishmya stress, fordi dine tankeprocesser vil blive forvrænget, hvis de ikke er korrekte i at finde samfundet. Du vil være fokuseret kun på, hvad der foregår i dit hoved - og det stimulerer væksten af ​​angst.

12. Vil du sidde ned, for at slå sig ned

Hvis du bliver forstyrret, er der en instinktiv ønske om at sætte sig ned og stå stille på et tidspunkt, tilpasse ånde. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i Huffington Post, risikoen stiger med stigende bekymring for, hvor længe du sidder. Selv hvis du ønsker at bremse lidt - det er bedre at give fortrinsret til en langsom gåtur.

13. Du læser alt for alvorlig nyheder

Verden er fuld af forskellige udfordringer, og det er bydende nødvendigt, at du holde dig ajour med de seneste nyheder, men hvis du kæmper med angst - båndet bør volde dig humør elevation. Prøv at afmelde nyheder feeds, der giver præference til en aften forsendelser, eller at oprette et særligt bånd for at se inspirerende konti.

14. bange for at se på deres affald

Selv en lille økonomisk angst kan øge dit niveau af angst i almindelighed, og hvis du er bange for at se, hvor meget du har tilbage på kortet - det er et farligt signal for dit helbred. Prøv at få så mange oplysninger som muligt om, hvordan, om hvad du kan spare penge, hvordan man kan investere resterne og det vil påvirke væksten af ​​din indkomst.

15. For meget at tænke på fremtiden

Du kan gå videre til at tænke på flere situationer på forhånd, beregning af individuelle adfærd strategier til forskellige lejligheder, men dette vil ikke være klar til noget, også er i stand til at forårsage angst. Fokus på hvad der kunne potentielt ske god, og ikke om, hvordan dette eller hint handling for at påvirke din fremtid. Omskole din hjerne til at reagere på noget, som du står over for i virkeligheden ikke om, hvad der kan eller ikke kan forekomme.

Og hvad gør du for at håndtere angst?