10 dynamiske øvelser for de smukke hofter og balder elastiske

Jumping - en form for plyometrisk øvelse, som ikke alene styrker kroppen, gør lår og bagdel lindring og forførende, men også vil ikke lade dig kede sig, i modsætning til konventionel fitness rutine. En række belastninger, der kan udføres i stangen, har en effektiv virkning på alle grupper af muskler, så vil ikke kun sætte sig i fin form, men også forbedre kroppen. Vi plukket de 10 mest dynamiske øvelser for at hoppe, som vil hjælpe dig til at sprede din træning.

1. Square

For at udføre denne øvelse, stå i position fødderne skulder bredde fra hinanden, rette ryggen og derefter sidde ned, så dine lår danner en firkant, strække armene foran dig på brystet niveau. Fra denne position, hoppe op, placere hænderne bag ryggen, og derefter tilbage til den landede position af et kvadrat. Gentag øvelsen så meget som muligt.

2. Saks

Fra stående stilling kastede frem, så hans ben blev bøjet i knæene i en ret vinkel. Hold ryggen lige, føle sig som et bassin går ned, strække musklerne. Fra denne position, at tage springet og ændre stedet for benene. Hjalp sig til at balancere hænderne, bøje dem på albuerne med benene skiftevis.

3. Jog

Lean krop frem til at gøre en længdespring. Hjælpe sig selv hænder lander på bøjede knæ. Umiddelbart efter springet tilbage i små trin til udgangspunktet, så hvis du kører baglæns.

4. side til side

Stå ret op, fødder sat tæt på hinanden, udvide hænder frem på brysthøjde, er palmer bringes sammen. I denne situation, har hoppe fra side til side, forsøge at reparere kroppen i en oprejst position, kun at flytte hans hofter.

5. Jumping Jack

Ret ryggen, slappe af dine hænder. Hoppe spreder hans ben skulderbredde og tilbage til udgangspositionen. Gentag så meget som muligt. I mellemtiden, hæve dine hænder op på begge sider, som om skitserer cirklen i luften. Hænder og fødder skal bevæge sig på samme tid.

6. Folden

Med benene lidt bredere end hofterne, og så skal du hoppe op, bøje benene. Tyanis knæene til brystet så tæt som muligt. Prøv at hoppe højere og gøre folden så meget som muligt, men glem ikke om den bløde landing, så for ikke at skade dine knæ. Hvis du trækker dine knæ høje ikke virker, så rakte sine hænder og sørg for, at dine knæ røre ved dem ved hvert hop. Gør fem sæt af 10 gentagelser.

7. 180 grader

Arranger fødder bredere end hofterne, og derefter sidde ned, så dine lår danner en firkant, bøje dine ben i knæene i en ret vinkel. Fra denne position, vil gøre en hoppe, dreje 180 grader, og landede på den samme position. Så gør springet ved 180 grader i den anden retning - og så 10 gange.

8. Den bevægelige rem

Modtag fokus liggende, hofter og stram naprjagi. Fra denne position, spreder hendes ben fra hinanden hoppe, picking up kun bækkenet, så sammenfattet ved at tage udgangspositionen. Doing motion, holde tempoet. Gør 20 gentagelser.

9. Ankeret

Fra "hænder op, fødder sammen," sætte sig ned på hug, droppe sine hænder til fødderne. Så lagde sine hænder på gulvet og gøre sparker tilbage lunge, der går fra en siddende stilling på tæt hold, mens du ligger ned. Kom ned fra håndfladen liggende brystet på gulvet, holde hænderne under skuldrene. Vend tilbage til udgangspositionen, der passerer gennem alle faser i omvendt rækkefølge.

10. curtsey

Fra stående stilling armene vandret ud til siden. Lunge tilbage, bøje knæene. Foot, som går tilbage, forsøge at gøre en tie-in til øvelse mindet neje. Mine ben, laver lunges. Kan ikke krop med angreb, dreje skuldrene oprejst og rører gulvet med sin hånd. Når højre fod frem, støt venstre hånd, når den venstre - højre.