Ikke spise lykke: hvordan man kan slippe af afhængighed af skadelige mad

På trods af, at en sund kost i den tendens, og mulighed for at forberede en række retter af de mest nyttige produkter bliver større for hver dag, folk stadig lider af en mangel på "skadelige" fødevarer i din kost. Nogle endda klager over smag for fødevarer som chokolade, grøntsager eller noget salt. Vi besluttede at finde ud af, hvorfor der er en fascination for skadelige spisevaner og fandt, at svaret - i vores egen krop.

1. Sukker

Ikke spise lykke: hvordan man kan slippe af afhængighed af skadelige mad

Hvis du ikke kan modstå lysten til at spise noget sødt, så kan det være forårsaget af problemer med blodsukker i kroppen. På grund af det faktum, at blodsukkerniveauet ændrer i løbet af dagen, kroppen forsøger at genoprette den naturlige niveau af sukker. Men på trods af dette, vil brugen af ​​store mængder fødevarer med sukker ikke genskabe den naturlige balance og styrke sult.

Ud over sukker, kan du også opleve lykke og en eksplosion af energi på grund af det faktum, at sukker er med til release endorfiner, samt alkohol. Som et resultat, forsøger at stabilisere blodsukkeret, du spise for meget fødevarer med højt indhold af kulhydrater.

For at slippe af med de problemer med øgede niveauer af sukker, er det bedst at give fortrinsret til produkter såsom bær, æbler, grønne og grønkål, der indeholder calcium, der kan spare dig fra den konstante følelse af sult. Og for at klare de niveauer af kulhydrater, er det nødvendigt at gå tilbage til intensiv træning.

2. Chocolate

Spise chokolade i tider med stress kan blive en vane, vil du ikke længere selv mærke, men dette problem vil ikke forsvinde, og kroppen vil kræve endnu mere chokolade. Chokolade øger niveauet af serotonin i hjernen, og dermed er der en følelse af lykke og glæde, som er meget nemt at blive afhængig. Efterspørgslen efter chokolade kan skyldes hormonel ubalance hos kvinder, en mangel på vitamin B og magnesium, som er meget rig på chokolade.

Spis en lille chokolade om dagen - er helt normalt, men det er bedst at supplere det med mere sunde ting som nødder, bananer, citroner eller sauter af spinat, olivenolie og krydderurter.

Fastfood 3.

Ikke spise lykke: hvordan man kan slippe af afhængighed af skadelige mad

Ønsket om at smage de stegte kartofler og saftig burger efter en travl dag eller i frokostpausen betyder, at kroppen ikke har nok fedt. Men ikke alle fedtstoffer er lige. Hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder af fiskeolie, kroppen begynder at kræve fedtsyrerne den har brug såsom Omega-3.

Vores krop ikke producerer lignende syrer, men har brug for dem, så at kompensere for manglen på dem, kan du takket være naturlige olier, såsom vegetabilske, oliven eller hamp. Endvidere i fødevarer som nødder og avocado er også en masse gode fedtstoffer.

4. Salt

Spontan ønske om noget salt som chips kan indikere en mangel på jern i kroppen. For at kompensere for manglen på jern og stoppe for at spise mad med et højt saltindhold, er det bedre at bruge jern-rige fødevarer, såsom salat, mælk, yoghurt.

Under intens motion kroppen mister også nogle nyttige elektrolytter, såsom natrium, kalium, magnesium, der går sammen med sveden. Det kan også forårsage et ønske om at salt, men at overvinde det, er det bedre at spise kartofler, avocado, spinat, bananer, yoghurt, rig på natrium og magnesium, samt fisk og skaldyr, kød, grøntsager og bælgfrugter, hvor en masse af kalium.

5. Snacks

Ikke spise lykke: hvordan man kan slippe af afhængighed af skadelige mad

Permanente snacks under drift kan forårsage dehydrering, som kan løses kun med vand. Få mennesker drikke masser af rent vand om dagen og erstatte den med te, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer. Det faktum, at kroppen mangler vand, siger ikke blot lysten til at spise noget sødt, salt eller fedtet, men også hud, hår og ansigt. Næste gang du ønsker at spise noget skadeligt, det er bedre at drikke et glas vand. Men middagen, selvfølgelig, bør ikke overses.

6. Frugt & grønt

Uforklarlig tørst kan være ikke blot at sukker eller salt, men også til produkter som grøntsager og frugter. Det betyder, at organismen behøver C vitamin, jern, calcium eller magnesium. På trods af, at frugt og grøntsager er en liste over nyttige mad, spise for meget dem, også, ikke det værd. Alt du skal gøre - er at balancere din kost, urter og grøntsager fortynding kødprodukter og fødevarer, der indeholder kulhydrater. Frugt indeholder sukker, er det muligt at blande med nødder, ost og yoghurt, og nogle gange foretrækker chokolade eller lever. Hvis du spiser en masse "grøn mad", så prøv at minde om de produkter fra andre farver for at gøre din mad mere varieret rutine.