Jillian Michaels: 7 slankende Bud

Jillian Michaels: 7 slankende Bud

Hvis der er en kvinde, der ikke er bange for at tale om den reelle vægttab, så er denne kvinde ved navn Jillian Michaels. Hun er kendt på grund af sin stejle temperament, had til "enkel og nem måde at tabe sig" og kærlighed til omdannelsen af ​​liv til det bedre, selv om det er givet vanskelig. Men vigtigst af alt, du behøver at vide om det, fordi det er hvad dens metoder producere resultater.

Når det kommer til vægttab, Jillian Michaels ved, hvad der virker og hvad der ikke gør. Og selv hvis du ikke har brug for at tabe for sommeren (tiden er kort!), Kan du stadig appellere til den visdom af denne kvinde, fordi det gælder for alle mennesker, der ønsker at leve et sundt liv.

1. Du må ikke spise for meget!

"Denne regel gælder for sund mad," - siger Michaels. Hun er ligeglad, hvad du spiser nyttige nødder og broccoli, kan ikke spise for meget alligevel. Selvfølgelig ville sund mad være bedre at fodre din krop, men altid forblive kalorier kalorier. Og hvis du ønsker at tabe sig, skal du vide, hvor mange kalorier du kan spise om dagen. Må ikke gå ud af deres normen.

2. Behovet for at tælle kalorier, men ikke altid

Tælle kalorier har et dårligt ry blandt nogle ernæringseksperter. Michaels mener, at beregningen er nødvendig, når du forsøger at tabe sig, ellers er det ikke rokke. Hun siger: "Du skal kende de kalorier! Du vokse fedt er ikke bare så, og i virkeligheden at forstå årsagen er enkel - det er simpelt matematik, "Ja, dine kaloriebehov behov kan være forskellige for hver person !. Men der er mange programmer, der vil gøre alt arbejdet for dig. De vil tage hensyn til din vægt og højde, og så vil foretage de nødvendige beregninger, der opfylder standarderne. Det er bedre at lære at tælle kalorier, og derefter tage i vane med at gå for at vurdere kalorieindholdet til at producere hver gang beregning, ellers vil virke vanvittigt i øjnene af hendes venner. Blot to uger tælle til evigt huske, hvor mange kalorier kan holde din klassiske morgenmad.

3. Læs etiketten, og lad kvaliteten af ​​maden er prioritet nummer et

Jillian Michaels: 7 slankende Bud

kalorier er vigtige, men en af ​​de vigtige faktorer, der påvirker vægttab er kvaliteten af ​​fødevarer og deres næringsværdi. Glem alt om kost såsom "Jeg spiser kun de hvide!" Eller "Jeg spiser kun grøntsager!". Pointen er at lære at læse etiketten korrekt. Hvis du ikke forstår, hvad der er i det produkt, du ønsker at købe, er det bedre ikke at købe det. Det kan bruges under fremstillingen nogle sjuskede erstatninger?

4. Vær konsekvent med motion

Men ikke kun ernæring er vigtig for vægttab. Før eller senere du kommer til den konklusion, at det er tid til at gøre fitness. Enhver fornuftig træner i første omgang vil fortælle dig, at du skal være konsekvent. "Det er vigtigt at ensartethed, - siger Gillian. - Prøv at gå til gymnastik mindst fire gange om ugen og gøre omkring 30-40 minutter ". Det er vigtigt at udvikle den vane, som er forankret i de kommende år. Det giver ingen mening at svede i gymnastiksalen den første uge og derefter hvile op for den næste måned.

5. Vælg øvelse, du kan lide

I slutningen af ​​den dag, det virkelig betyder noget. Du kommer efter arbejde, og så gør det program, du ikke kan lide, selvfølgelig schlock. Michaels mener, at i sådanne tilfælde er du nødt til at gøre øvelser, der er populære, og, hvis det er muligt, kombinere dem med andre øvelser, som du har brug for. Mangfoldighed - nøglen til en interessant øvelse, der ikke har noget at gøre med kedsomhed.

6. øger intensiteten hver anden uge

Jillian Michaels: 7 slankende Bud

Sørg for at du har hver anden uge for at forhøje satserne. Hvis du gør ti gentagelser, så gør tolv. Hvis du tog 20 kilo på to uger tager 25. Du må ikke tage mere end din krop tillader det, men efterhånden komplicerer opgaven.

7. Bestem hvorfor du har brug for det, og skrive det ned

Vaner i køkkenet og gymnastiksalen er vigtige, men din måde at tænke på - den vigtigste nøgle til at tabe sig. Forstå, hvad du vokse tynd, giver dig mulighed for at følelsesmæssigt oprette forbindelse til processen med at tabe. Måske du blot ønsker at se bedre ud, eller måske du er bekymret for dit helbred, eller drømmen om mange kilometer at løbe en maraton. Husk, at i disse dage, vil den pizza smager bedre end nogen anden mad, som du har råd til. Men dine tanker bør betyde mere for dig end pizza.