Hvor meget walking om dagen?

I det moderne liv, mange af os føre stillesiddende, passiv livsstil. Det kan være forbundet med det arbejde, som kræver en konstant tilstedeværelse i computeren på kontoret, eller blot den manglende vilje hos det moderne menneske gider at sådan en simpel øvelse, som at gå. En anden grund til lav mobilitet for personer er en overkommelig pris personlige køretøj. Ifølge nogle statistikker, omkring 317 biler per 1.000 indbyggere i Den Russiske Føderation. Dette indebærer, at næsten hver tredje borger i Rusland har et privat køretøj. Der er tilfælde, hvor bilens ejer begynder at misbruge brug af transport: det går ikke kun for lange afstande, men også til den nærmeste butik, for eksempel til mad. Selvfølgelig flytter med bil er meget praktisk, men ikke bruger det over det hele, må vi ikke glemme den fodgænger gåture.

Hvor meget walking om dagen?

Fordele ved at gå til fods. Hvor nyttig gå?

Utvivlsomt, walking - dette er en meget effektiv metode til at opretholde i god form af det menneskelige legeme. Uden overdrivelse, kan vi sige, at regelmæssig walking er den mest enkle, men meget effektivt instrument til forebyggelse af vægtøgning med alderen. Sundhedsmæssige fordele fra gåafstand findes mange systemer i kroppen.

kardiovaskulære system og blodcirkulation

Under foden blodcirkulationen er betydeligt hurtigere - ilttilførsel til hjernen hurtigere. I denne forbindelse muligheden for øget mental aktivitet, især sammenlignet med opholder sig i en passiv tilstand. Walking - en slags cardio, så forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system, normaliserer blodtrykket. Ofte walking udpeget af læger til mennesker, hvis helbred er sårbar og kræver forebyggelse af mange sygdomme.

Hvor meget walking om dagen?

Knogler, knogler og muskler

Nyttige virkninger Walking til fods er også det faktum, at de udvikler muskuloskeletale system, styrke knoglestrukturen. Accelererer levering af de nødvendige anatomiske væsker til en stor gruppe af muskler, som har en positiv effekt på deres fulde funktion.

nervesystemet og følelsesmæssige baggrund

Walking er nyttigt. Dette vil spare en dårlig stemning, og en følelse af mild depression. Hvis dit hoved er fyldt med negative tanker, du føler dig træt og svag, gå tage en tur. Efter en kort promenade vil du føle lettet alle de akkumulerede negativitet forsvinder. Samtidig forbedrer den generelle tilstand af kroppen, fordi oplevelsen af ​​negative følelser er ikke den bedste måde påvirker tilstand af mental og fysisk sundhed.

Hvor meget walking om dagen?

Immunsystemet

Gåture - er en form for motion. Mange mennesker ved, at motion har en styrkende virkning på immunsystemet. Kroppen bliver stærkere, mere hårdføre og mindre modtagelige over for forskellige virusangreb. Gåture - dette er en meget effektiv måde at beskytte sig mod alle mulige sygdomme.

Hvor meget walking om dagen?

Hvad en dag til at gå tur?

For at udøve virkelig bidrager til at opretholde en sund og slippe af med nogle sygdomme, er det nødvendigt at vide, hvor meget de skal være til stede i et menneskes liv. Derfor spørg dig selv, hvor meget en dag til at gå dig. Eksperter er et mærke - en person har brug for tredive minutter om dagen. Det er værd at bemærke, at dette tal er velegnet til folk, der er i ordentlig fysisk form, har ingen kontraindikationer og andre restriktioner. Men dette tal er relativ, da det afhænger af flere faktorer.

  • For det første er den aktuelle tilstand af sundhed og fysiske sundhed af en person. Der er tilfælde, hvor selv walking kan kontraindikeret på grund af flere årsager (fx restitutionsperiode efter fraktur, kontusion, eller stamme). Hvis den person, der kørte alt for passiv livsstil (den sidste øvelse udføres kun i skolen, gym klasse), blev bestemt til at foretage regelmæssig walking, bliver du nødt til at starte med et minimum tidsstempel, gradvist at øge den.
  • For det andet, alder på den person, er ikke mindre vigtig faktor, der bør tages i betragtning. Den daglige normen af ​​tid for de unge kan være mere end tallet for de ældre med omkring halvdelen. Dette er på grund af omfanget af de menneskelige fysiske evner, afhængig af alder. Overdreven motion kan have en skadelig virkning på den aldrende krop, så du bør overholde foranstaltningen og ikke at misbruge evnen til at gå.

For hver enkelt den enkelte kan være til stede andre begrænsninger og kontraindikationer. Det bør tage sig af din krop og beregne de kræfter. Tja, hvis hvor mange gå en dag for dig, du taler med din læge. Så du kan undgå uønskede konsekvenser og til at bruge ressourcerne i din krop så effektivt som muligt.

Hvor meget walking om dagen?

Hvilken slags gåtur der?

Det ser ud til, at den enkleste og mest ukompliceret aktivitet - gå, men det kan være meget forskellige.

  • En almindelig gang. Denne type bruges af de fleste mennesker overalt. Et eksempel kunne være en almindelig tur i den friske luft.
  • Sundhed-walking. Denne type indebærer et sæt regler og begrænsninger, såsom antallet af skridt i minuttet (eller km / t) og afstanden, der skal overvindes. En sådan gå, til gengæld kan have en intern klassifikation - langsom, medium, hurtig, etc.
  • ..

  • Til fods henblik på vægttab. Det mest sandsynlige er, du har spekuleret over, hvordan at gå for at tabe sig? Så er denne form for teknologi primært rettet mod udledning af overskydende vægt. Det siges, at for mennesker med overskydende kilo, som er begyndt at engagere sig i denne type tur, du har brug for den oprindelige tilpasning. Stor overvægt er en væsentlig hindring og vanskelighed, så det er nødvendigt at øge belastningen gradvist. Gå til at reducere kropsvægten kan få mest effektive, hvis de anvendes forskellige forstærkende teknik. For eksempel er det muligt at udføre opadgående opstigning, t. E. For at flytte i en vinkel, for at bruge vægtning for benmusklerne, en rygsæk med en belastning, og så videre. D.
  • stavgang. Denne opfattelse er nu meget populær blandt den ældre befolkning. Stavgang bevægelse indebærer en frastødning fra jorden ved to stænger, en i hver hånd (fortrinsvis ski). En væsentlig byrde er ikke kun til fods, men også på de armmuskler. Nordic Walking giver en belastning på 90% af kroppens muskler, og derfor de fleste af de forbrændte kalorier i forhold til almindelig belastning.
  • walking anses for at være en fuldt udbygget sport. I den disciplin afholdt internationale konkurrencer. Essensen af ​​denne type kan afspejles på følgende måde: du skal flytte så hurtigt som muligt, men ikke køre. Denne gang involverer en speciel teknik - hænder skal være bøjet i albuerne, at de nødvendige skridt gøre bred. Professionelle sportsfolk udvikle temmelig høj hastighed, mens den del af processen bevægelighed ser meget elegant og dygtigt. Kast dig ud i en sådan form for afstand kan være i god fysisk forberedelse, efter samråd med terapeuten. Det er vigtigt at sige, at folk med flade fødder en sport, er kontraindiceret. Med denne sygdom lasten er placeret korrekt - kan udvikle irreversibel ben sygdom.
Hvor meget walking om dagen?

Hvad er det rette sted at vælge for regelmæssig vandring?

Til regelmæssig walking meget velegnet stille tavse sted. Et af disse steder kan være:

  • Wood. Den mest positive indvirkning på menneskers sundhed har et ophold i harmoni med naturen. Frisk luft tømmer, træ interiør og fuglesang i forbindelse med gå bidrage maksimalt følelsesmæssig udledning og genopretning af kroppen.
  • Park. Hvis du ikke kan komme ud i skoven, kan byparken godt gå en tur. Dette er normalt et roligt sted med en grøn interiør, som giver dig mulighed for at samle dine tanker.
  • Quay. Et andet godt sted til walking kan blive en promenade. Gå langs dammen - meget afslappende aktivitet. Fint, hvis dæmningen i din by er på kysten. På grund af mætning havluft forbedrende effekt vil blive maksimeret.

Selvfølgelig kan du vælge et andet passende sted.

Hvor meget walking om dagen?

For at opsummere

Så vi regnede, hvis walking er nyttigt. Kast dig ud i denne sport eller ej, det er op til dig. Men hvis du beslutter dig for at være opmærksom på dette, skal du sørge for at analysere alt og bestemme, hvor meget du skal gå for dig.