Hemmelige tip: du skal have for at blive pumpet op og være sikker

Hemmelige tip: du skal have for at blive pumpet op og være sikker

TOP-10 produkter til muskel vækst:

1). hytteost

Hytteost - en af ​​de bedste fødevarer til muskeltræning. I alt 150 gram hytteost vil give dig 28 gram protein. Også ostemasse er værdifuldt i at den består af en kombination af "hurtige" og "langsomme" proteiner.

2). laks

Laks samtidigt en proteinkilde og en kilde til omega-3 fedtsyrer. Denne dobbelt whammy vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Også laks kan bidrage til at fremskynde stofskifte, der bidrager til hurtigere resultater.

3). havregrød

Havregryn er en væsentlig del af en sund kost. Hele korn havre kombinerer kulhydrater, fibre, protein, mineraler og vitaminer. Desuden kulhydrater er "langsom", dvs. du blive mæt længere til tiden og opretholde et konstant niveau af blodsukker.

4). boghvede

Boghvede - en kilde til kulhydrater, som hjælper til at opbygge muskelmasse. 100 gram boghvede indeholder 18 gram protein, en biologisk værdi over 90%. Boghvede kan være en fantastisk tilføjelse til kosten for muskel vækst. 5). oksekød

Oksekød - en glimrende kilde til kvalitet protein.

6). torskeleverolie

Fiskeolie har anti-inflammatoriske egenskaber, som gør det muligt for kroppen at komme sig hurtigere efter alvorlige træning. Derfor kan vi træne oftere. Fiskeolie kan også fremskynde stofskiftet.

7). kalkun

Tyrkiet kilde til protein og 11 vitaminer og mineraler.

8). kyllingebryster

100 gram kyllingebryst - 30 gram protein med minimal fedt.

9). vand

Forbrug af tilstrækkeligt vand fremmer styrke, øget energiforbrug og ordentlig fordøjelse.

10). æg

Æg har store mængder af protein (6,8 gram i et æg), rig på vitaminer, zink, jern og calcium. Derfor ægget er en meget vigtig og afbalanceret mad til at opbygge muskler.

NIS